Verkligen, det enda att komma ihåg om dips är att du måste gå hela vägen ner för att se den fulla nyttan av övningen. Om du får uppsättningar av 10 och 15 utan att anstränga alltför hårt då behöver du antagligen att lägga lite mer motstånd. Gör detta genom att antingen fästa en platta på bältet med en sladd av något slag eller genom att helt enkelt vaggar en hantel mellan din legs.Personal tränare NYC Att öka den roll de pecs spela i denna rörelse, peka armbågarna utåt. Hålla dem undangömt och pekade tillbaka tvingar dina triceps att bära bördan av lasten, inte nödvändigtvis dåligt, men du måste bestämma om du gör det för din bröstkorg eller din triceps.CommentsPersonal utbildare NYC Denna övning fungerar särskilt yttre pecs, stark betoning på triceps. Bli inte så fixerade på reps som du försöker och piska dem supersnabb genom att släppa ner snabbt och studsa tillbaka upp till toppen. Håll rörelsen långsamt, speciellt på den negativa delen av rep.Cable Cross-OversPersonal utbildning NYC nu står i mitten av en kabel rack. Kontrollera båda bilagor är anslutna till de övre kabeltrissorna. Alltid hålla ena benet framför det andra. Nu hålla armarna lätt böjda, hjälper detta avtal bröstmusklerna, när du tar kablarna till mitten av bröstet. Aldrig korsa händerna eftersom detta minskar betoningen på bröstet. När du har gjort detta tar sakta dem tillbaka till utgångsläget, och repeat.Ads från GoogleBend armbågarna lätt och luta sig framåt i ungefär 60 graders vinkel. Dra händerna över din kropp så att de möts framför dig. För en ännu större åtstramning, korsa en hand under andra och suppleant som handen går ovanpå varje rep.CommentsThis övning fungerar särskilt inre pecs. Det finns så många variationer på denna rörelse. Det skulle vara omöjligt för mig att beskriva dem alla. Om du redan har byggt massiva bröstmusklerna och du koncentrera sig på att utveckla strimmor, sedan med alla medel experimentera med denna movement.Bent Arm Dumbbell PulloversLie på rygg på en plan bänk, fötterna på golvet vardera sidan, och huvudet på slutet. Fatta en hantel med båda händerna. Med armbågarna lätt böjda och hållas i, lyft hanteln upp över huvudet i en halvcirkel och långsamt lägre mot golvet så långt som bekväma. Att hålla ner huvudet, ryggen plan och armbågar i, lyft hanteln tillbaka över huvudet i samma halvcirkelformade path.CommentsBent arm hantel Pullovers är en bra övning för att blanda saker up.Mistakes att undvika när pumpning dina PecsAlways ihåg att säkerhet är mer viktigare än att lyfta tunga vikter. Förutom att lyfta rätt mängd vikt, vidta följande försiktighetsåtgärder när du arbetar bröstet: Lås inte armbågarna. Med andra ord, inte räta inte armarna till den grad att armbågarna knäppa. Detta sätter för mycket press på armbågarna och kan leda till tendinit eller inflammation i armbågsleden själv. När du räta ut armarna, hålla armbågarna lätt relaxed.Don 't svanka. I ett försök att hissa mer poundage, vissa människor båge ryggen så allvarligt att det finns tillräckligt med utrymme mellan ryggen och bänken för en Range Rover för att köra igenom. Förr eller senare, orsakar denna position en ryggskador. Plus, du gör ingenting för att stärka dina bröstmuskler. Istället är du över-anstränga lägre back.Don 't stretch för långt. När du ligger på rygg och utför bänkpress, kan du frestas att sänka ribban hela vägen till bröstet. Likaså när du utför en Push-up, kan du sänka din kropp hela vägen till golvet. Gör inte. Istället, följ instruktionerna vi tillhandahåller för dessa och liknande bröst övningar.
