När det gäller att bygga en effektiv träning, kan det vara mycket förvirrande för de flesta människor. Speciellt när man läser tidningar eller böcker motion, kan du få så många olika idéer om att det kan vara helt förvirrande för läsarna. Som en Perth personlig tränare, får jag frågade så många gånger om hur typ av övningar är bäst för fettförbränning. Mitt råd är att hålla det enkelt och lära sig några grundläggande rörelse övningar och praktiserar dem väl för bästa resultat. När övningarna blir lättare, kan du utmana dig själv genom att öka svårighetsgraden genom att göra det svårt variation av övningarna. Nedan är listan över övningar som alla nybörjare borde lära sig samtidigt börjat på ett fitness programs.PushupsIt är en grundläggande och bra träning för toning och stärka överkroppen. Inte bara rikta den främre delen av bogen, bröst och triceps, men kräver också en hög nivå av grundläggande styrka från magmusklerna. Det finns också många varianter av denna övning som sträcker sig från den enklaste till exempel knä armhävningar till hårdaste såsom hela kroppen armhävningar. Andra variationer inkluderar diamant driva upp och stapplade armposition driva up.Pull ups /Chin upsOne av de hårdast fundamentala rörelsen baserade övningar listas här. Det är definitivt en av de måste göra övningar också. Det är en fantastisk övning i att bygga övre rygg, grepp och armstyrka. Det riktar latissimus dorsi, biceps brachii och muskler underarmen. För nybörjare är det bäst att utföra inverterad raden där personen få sig under en säker bar om midjehöjd och griper stången med armarna shoulderwidth isär. Därifrån kommer han hålla en rak linje i hans kropp från huvudet till hälarna och dra sin kropp mot baren. Nästa steg är att göra upp hakan på dra upp bar.SquatsFor bästa övergripande fitness resultat och physiques utveckling, är det viktigt att göra ben övningar såsom knäböj. Det riktar sig nästan varje del av benen som inkluderar quadriceps, hamstrings och gluteus muskelgrupper. Variationerna är nästan obegränsade i knäböj. Du kan göra kroppsvikt knäböj, rygg knäböj eller ens ett ben knäböj om du har ett par mycket starka ben. För att få bästa resultat från knäböj, vara säker på att sitta på huk på en nivå där låren är parallella med ground.LungesA utfall är en annan bra övning för toning ben och muskler rumpa. Det inte bara tränar samma muskler som knäböj, utbildar också benen att balansera kroppsvikten. Variationen inkluderar hantel utfall, walking lunges och hoppa lunges.PlankPlank är en stor kärna styrka byggnad övning. Den utvecklar bålstabilitet och riktar magmusklerna utan att anstränga den låga ryggen som du kan få från alltför sit ups. De varianter av plankan är sidan plankan och stabilitet bollen plank.In slutsats, är du inte begränsad av de listade ovan nämnda övningar. Syftet med denna artikel är att förenkla saker och ting för att planera ett träningspass.
