Physio Övningar för nedre ryggen

Sjukgymnaster sysselsätter många tekniker för att lindra smärta i nedre ryggen. Du kan förskrivas massage, akupressur, akupunktur och ultraljud för att stimulera musklerna, minska inflammation och förbättra cirkulationen. Som en del av sjukgymnastik, kommer du vara tvungen att göra särskilda rygg stretching och styrkeövningar. Golv Work
p Det finns många sträckor du kan göra för att frigöra spänningar i rygg och öka flexibiliteten. Flexibilitet är viktigt för att förhindra ytterligare skada eller re-skada efter ryggen har rehabilitated.On golvet liggande på rygg, utför knä rullar där du Böj båda knäna och rulla dem från sida till sida. För bäcken lutar, höjer du din navel mot himlen för att frigöra den nedre ryggen. Ett annat bra sätt att sträcka ryggen är att föra båda knäna (eller alternerande knän) till din chest.On magen, kan du göra det kobra som drar upp din torso medan du stödja den med armarna.

Exercise Ball

Använda en övning boll kan förbättra din träning genom att ständigt kräva dig att kontraktet magmusklerna och bygga grundläggande styrka under varje aktivitet. När du stärka din mage, skapar du stöd för ryggen och förbättrar tillbaka health.Crunches på bollen hjälper dig att hålla din rygg balanserad när du stiger upp och ner. Du kan göra en balanserad knäböj på bollen, halvt sittande och hälften lutad mot bollen för att bygga ben och mage styrka. Liggande på golvet, kan du placera dina fötter på bollen för att utföra bäcken höjningar, lyfter magen till sky.With alla övningar, om du känner smärta, stoppa och kontrollera med din sjukgymnast för att se till att formuläret är korrekt och om du borde göra just den övningen.
skonsamma aerobics

Din sjukgymnast kommer att fråga inte bara med att få ryggen frisk, men också att hålla resten av kroppen i gott skick. Att upprätthålla en idealvikt minskar stressen på din rygg och minskar långsiktiga problem. Dessutom levererar öka cirkulationen avgörande syre och näringsämnen för att hålla ryggen healthy.Physiotherapists ofta rekommendera simning eller vattengympa för konditionsträning. Detta är den överlägset bästa aerob träning för någon med ländryggsbesvär eftersom det minskar effekten av hoppa och vrida. Andra aktiviteter som yoga, spinning och cykling. Om ingen av dessa är tillgängliga för dig, är promenader det näst bästa skonsamma aktivitet du kan göra för aerob träning.