övningar kan hjälpa till att förhindra böjd tunnel syndrom. En övning för att förhindra böjd tunnel syndrom kallas "statisk toe flexation." Statisk tå flexation har flera komponenter. Den första är att trycka på tårna på golvet hårt samtidigt hålla fötterna platt på golvet. Inte curl inte tårna och håll räknar till tre. Upprepa denna övning 10 gånger. Gör denna övning tre gånger per dag.
Annan övning kallas "sprider tårna." Med denna övning, sprida tårna så långt ifrån varandra som det går. Håll och räkna till två och upprepa 10 gånger. Försök att göra detta tre gånger per dag.
En tredje övningen är "penna hissen." Placera en penna på golvet och krypa tårna runt den. Lyft pennan och håll och räkna till sex, sedan lägga tillbaka på golvet. Upprepa detta 10 gånger och gör denna övning tre gånger om dagen.
Genom att se till att dina fötter och vrister är i optimal hälsa, kan du hjälpa till att undvika böjd tunnel syndrom.
Övningar för Befintliga förhållanden
övningar för att förhindra böjd tunnel syndrom är också bra för behandling av ett existerande tillstånd. Prova statisk toe flexation, sprider tårna och pennan lyft men börja långsamt. Var uppmärksam på smärta eller annat obehag, och långsamt bygga upp till hold räknas och antalet repetitioner.
General Stretching
Allmänna stretchövningar också hjälper med en befintlig böjd tunnel skick. Genom att göra fot, kalv och sträcker benet, kan du ta med de strukturer som stöder böjd tunnel tillbaka till hälsa. En vanlig stretch är att sitta på golvet med böjda knän. Grab tårna och förlänga benet, vilket sträcker muskler och senor i fotleden och kalv.
Upphovsrätt © Liv och hälsa