Plantar Faciitis Övningar

Plantar fasciit är en vanlig orsak till hälen smärta, särskilt bland löpare, sprinters och någon som är skyldig att vara på fötterna hela tiden, såsom restaurang servrar. Smärtan känns som en stickande eller peta känsla i nedre mitten av foten. Det börjar vanligtvis på morgonen när fötterna har varit inaktiv, därefter avtar gradvis som din fot limbers upp. Särskilda övningar utförs dagligen kan hjälpa till att lindra denna smärta. Den Belt Metod

plantar fasciit uppstår när betydande vikt läggs på plantar fascia, det band av vävnad som går från hälen till tårna. Vävnaden blir spänd, och tårar orsaka svullnad och stickande smärta. För att lindra denna spänning, måste du mjukar upp din båge och muskler häl.

Ett av de enklaste övningarna är att helt enkelt ta en yoga eller annan bälte och vira den runt bollen på foten, som håller de två ändarna av bältet i en eller båda händerna. Dra försiktigt foten mot ditt ansikte, med foten böjd. Samtidigt, försiktigt dra din fotled mot dig, använder musklerna på framsidan av benet. Håll Flex i 10 sekunder. Slappna av och upprepa fem till 10 minuter.
Wall Method

Stå vänd mot en vägg och ta ett steg mot väggen med din oskadade fot. Lean i väggen med händerna och flytta den skadade hälen tillbaka. Du bör vara i en liten utfall position. Lean i väggen tills du känner en kalv stretch på det skadade benet och foten. Håll i 10 sekunder och upprepa för fem till tio minuter.
The Stair Method

Placera den skadade bollen på foten på kanten av en trappa. Använda skenan för att hjälpa dig, luta in i trappan och håll i fem sekunder, gör sedan 10 och 20 hälen lyfter, sakta och stadigt.
Frozen Kan /Cool Down Stretch

Detta är en mycket enkel teknik för att både stretch, massage och kyla ner de muskler du har just arbetat ut. Ta en fryst burk juice och placera den under bågen av din skadade fot. Rulla försiktigt i back-och-tillbaka rörelser, med hjälp av ett lätt tryck från spetsen av tårna till hälen. Kylan kommer att lindra smärta och svullnad.