Tejpning eller skenor ankeln på natten så att 90 graders vinkel hålls kan också hjälpa till att lindra smärtan av Plantar Faciitis. Med användning av en ACE-bandage, vira vrist och fot i ett korsmönster så att ankeln håller sig på en 90 graders vinkel mot foten. Linda inte tillräckligt hårt för att begränsa cirkulationen, men se till att du inte kan flytta foten ur 90 graders vinkel utan effort.You kan också köpa spjälor som är särskilt utformade för att stödja och sträcka muskeln. Dessa är ibland mer bekväma eftersom de inte omsluter hela foten men tillåter för luftcirkulation. De är också lättare att ta på och snabbare att sätta på och ta bort än en ACE bandage.
Stretching muskeln
Efter att ha sovit i ACE bandage, behöver du sträcka muskeln som går från hälen till tårna. Ta bandaget medan fortfarande i sängen och utöva muskeln genom att böja foten uppåt till en 90 graders vinkel från vristen då pekar tårna helt nere. Böj ned och släpp sedan, flera gånger innan att komma ur sängen varje morgon för att lindra morgonen smärta. Samma övning kan göras när man sitter under långa perioder. Tejpa fotleden är inte praktiskt under dagen, men du
Dagtid lättnad
kan göra övningarna under dagen. När som helst du känner smärta, led och böja foten för att sträcka ut musklerna. Du kan också använda ett anti-inflamatory som ibuprofen för att minska svullnad i muskeln. Se till att dina skor har bra hålfotsinlägg. Du kan köpa insatser som ger extra stöd för hålfoten. Du bör ha dessa i båda skorna, även om bara en fot har ont.
Upphovsrätt © Liv och hälsa