Alla vill ha en tonad och platt mage, men inte alla har den disciplin och beslutsamhet att skaffa en. Lets face it: Du kan inte få en omedelbar magmuskler genom att bara sitta och äta skräpmat hela dagen. Du måste flytta din kropp och skära ner på fet mat. Det kan ta en hel del hårt arbete, men belöningen kommer att vara värt det. Du kan börja din resa till modellen som abs med följande platt mage övning routines.The första typ av platt mage motion är grundläggande kritan. Den grundläggande kritan fungerar musklerna i övre delen av buken. Börja denna övning genom att ligga med ryggen mot golvet eller träningsmatta. Sätt händerna på baksidan av huvudet eller korsa dem framför bröstet. Böj knäna så att den bildar en 90 graders vinkel med fötterna. Med denna ställning, lyft överkroppen närmare knäna som om att röra vid dem. Gör detta samtidigt hålla fötterna på plats och använda magmusklerna för att lyfta överkroppen. Sedan sakta tillbaka till din ursprungliga position. Upprepa detta runt 15 30 gånger. Efter att ha gjort denna övning, kan du känna smärta i övre delen av buken. Oroa dig inte för att det är ett tecken på att övningen är working.the andra är det omvända crunch som är en platt mage övning som fungerar ut nedre delen av magen. Börja denna övning genom att ligga platt på golvet eller träningsmatta och placera händerna nära höfterna. Sedan sakta lyfta benen med lätt böjda knän runt sex inches ovanför golvet som om vidrör bröstet. Vid denna tid, kommer du att känna trycket i nedre delen av magen. Efter detta, sakta sänka benen tillbaka till golvet. Upprepa detta 15 30 times.The tredje är den sneda crunch som fungerar sidorna av magen. Börja denna övning genom att ligga mot på golvet. Placera höger fot platt på golvet med höger knä böjt bildar en 90 graders vinkel med foten. Sedan satte vänstra foten ovanpå höger knä och händer ställe på baksidan av huvudet. Från denna position, ta med din högra axel närmare vänster knä samtidigt upphandlande sidorna av buken i processen. Sedan, sakta gå tillbaka till den ursprungliga positionen. Efter 15 30 repetitioner, sidor switch och föra vänster axel denna tid till den upphöjda höger knä. Upprepa detta för en annan 15 30 times.No oavsett hur mycket magövningar du gör per dag, kommer resultaten visar inte om du har lager av fett som täcker magen. Därför är det viktigt att kasta bort dessa fetter genom hjärt övningar eller aeroba övningar. Dessa typer av träning måste göras i minst 30 minuter per dag. Några vanliga exempel på hjärt övningar såsom löpning, cykling, raska promenader, dans, simning eller någon aktivitet som kan hjälpa dig att svettas och hålla din up.Now hjärtfrekvens som du har införts för att platta rutiner magen motion, förhoppningsvis kan du följa dessa och se magen forma upp på nolltid.
