1. Knä ups för Firm mage. Heres en övning du kan prova hemma eller på jobbet som hjälper dig att platta till en slapp mage. Hitta en stol (en utan armar), sedan sitta ner och ta tag i stolens sits precis framför höfterna. Nu sakta dra upp knäna mot bröstet. Kom ihåg att andas ut när du ritar knäna mot dig. Använd armarna för att försörja dig. Håll ryggen ordentligt mot stolsryggen när du utför denna övning. Håll dina knän i uppfällt läge (nära bröstet) för 3 5 sekunder, sedan sakta sänka dem. Gör så många repetitioner som du kan. Det är viktigare att du utför kvalitets rörelser än det totala antalet reps som du do.2. Ät Hög fiber livsmedel. Äta mat med högt fiber kan hjälpa dig gå ner i vikt samt magen omkrets. Livsmedel som innehåller mycket fiber gör att du känner dig full vilket minskar din längtan efter mat. Fiberrik kost hjälper också förhindra förstoppning och uppblåsthet som det kan orsaka. Genom att minska svälla du kan göra din mage ser mindre. Några av de bästa hög fiber livsmedel är fikon, bönor, torkade aprikoser, björnbär och vinter squash. Om du planerar att införliva dessa livsmedel i din kost, kom ihåg att börja långsamt. Att äta för mycket fibrer innan kroppen kan anpassa sig kan orsaka magbesvär inklusive gas.3. Konsumera mer Cayenne. Äta cayenne hjälper sopa fett och kolesterol ut ur systemet och därmed går en lång väg mot att förhindra svullen buk och fett bygga upp runt mellangärdet. Cayenne har också visat sig vara till hjälp för att förebygga hjärta attacks.4. Ät negativa kalorier livsmedel. Negativa kalorier livsmedel är livsmedel som sallad och bär som har ett lågt kaloriinnehåll. I själva verket, förbrukar du mer kalorier bränner dessa typer av mat än du intaget äta dem. Till exempel kan äta en grönsak som innehåller endast 75 kalorier kräver din kropp att bränna 90 kalorier energi för att smälta det. Således har du en kalori underskott på 15 kalorier 15 negativa kalorier. Dessa livsmedel är också rikt på antioxidanter och hjälper till att hålla dig från att få weight.5. Drick Goat eller ris mjölk i stället för mjölk. Det är en teori som har varit populärt att många inflammerade kolon och matsmältningskanalen orsakas av att dricka komjölk. Detta kan bero på en intolerans mot laktos eller en allergi mot det. Försök ersätta obehandlad getmjölk eller ris mjölk för komjölk. Många människor hittar utspänd magen minskar när de inte längre dricker allergiframkallande ämnen som ger mycket gas och inflammation.6. Juice dina grönsaker. Juice dina grönsaker är ett av de bästa sätten att få de näringsämnen som kroppen behöver för att fungera korrekt. Förutom att tillhandahålla vitaminer och mineralämnen (inklusive ofta försummas spårämnen såsom zink, bor, jod, koppar, etc), juice översvämningar kroppen med enzymer. Enzymer är katalysatorer. De hjälper kroppen att utnyttja de vitaminer och mineraler som du intake.7. Bästa övningar. Det bästa övningar för magen, lår och rumpa är aeroba övningar och övningar som involverar benen. Övningar som simning, kan basket, badminton, kickboxning, tennis, och raska promenader bränna nästan 500 kalorier per hour.So där har du det, 7 sätt att starta plattas att magen.
