När människor vill gå ner i vikt runt magen, är det första de tänker på att hitta en lämplig buken träning som passar deras stil. Det finns många att välja på och du kan välja antingen en eller två eller ens ett par att införliva i en övning rutin. När du letar efter ett träningspass för din abs, välj en som du förmodligen kommer att ha mer tur fastnar, och även en som du tycker om, att hålla din framgång high.An ofta förbises AB träning som är enkel och lätt är den grundläggande sitta upp. Det kan tyckas gammaldags, men det har prövats och testats och det fungerar! För det rätta sättet att positionera dig i sit up du behöver för att börja på ryggen och ha fötterna stadigt placerade på golvet. Lyft upp knäna samtidigt hålla fötterna på golvet. Håll tummarna tillsammans och vila dem bakom huvudet, kommer du att ge stöd till ditt huvud med händerna. Håll armbågarna och huvudet straight.When du är redo, höja ditt huvud tills du når en trettio graders vinkel. När du når den punkten, stoppa och pausa, på denna punkt du kan räkna till fem eller tio och släpp sedan långsamt och sänka dig ner. För nybörjare ett fint utgångsläge att prova är två uppsättningar av 8 12. För Intermediate du kan prova två uppsättningar av 8 12 och för de mer avancerade träningen är det bäst att göra två uppsättningar av 15 20. Enkelheten i den gemensamma sit up är så lätt att den kan passa väl in i din dagliga rutin, det också kostar ingenting och när man vänjer sig, det är inte så svårt att göra. De långsiktiga fördelarna kommer att bli mer definierade Abs och en mindre waistline.If du `re söker efter en mer avancerad buken träning, då kan du prova buken kritan. För den här aktiviteten kommer du vill komma in i en liknande position som den grundläggande sit up, är det enda undantaget att fötterna är uppe på en rät vinkel och dina axlar stannar från marken. Denna träning är intensiv eftersom du `re alltid hålla din abs flyttar så det finns ingen paus för dem. Till att börja övningen armbågarna kommer att driva och röra dina knä caps, kommer de att beröra, håll och släpp sedan långsamt. Denna träning är också gratis och kan passa in i din rutin, är det dock mer intensiv än den vanliga sit up.Many människor få maskiner i deras fitness världen. Det är AB rulle som är ganska vanligt och har funnits i flera år. Du lägger ner i maskinen, röra armarna upp, vila armbågarna på kuddar och rulla framåt. Din träning är baserad på de långsamma rullande rörelser du gör och långsam frisättning position när du rulla maskinen tillbaka. För nybörjare kan du prova att göra två uppsättningar av 10 12. Intermediate kan prova tre uppsättningar av 12 15 och för avancerade människor, kan du försöka tre uppsättningar av 15 20.You kan också prova ett AB vikt maskin på ett gym. Det är där du sitter på en stol och placera dina armar och armbågar på sidorna. Du kommer att använda dina armar för att dra ner maskinen och dra den framåt. Vikterna du väljer kan variera och du kan bygga upp motstånd och ändra vikt efter behov. När du hittar den buken träning som fungerar bäst för dig, kommer din mage att visa dig frukten av ditt arbete!
