När du visualisera vattenlevande motion, gör bilder av blommiga-motorhuv damer studsar runt i en pool pop i ditt huvud? Om de gör det, skäms på dig. Fördelarna med träning i vatten är stor, särskilt för dem som lider av nedre ryggen pain.Before beskriver några specifika pool övningar för nedre ryggen smärtlindring, bör vi först undersöka varför utövar nedsänkt ofta tippad som bättre än att göra det på torra land. Enligt den Aquatic Exercise Association, finns det flera upsides att vattenbaserade fitness. Bärighet-kroppen väger mindre när nedsänkt innebär att dina ben och leder gör inte bära nästan lika mycket effekt som de gör när, säg, youre springer på ett löpband eller göra jumping jacks. En kropp nedsänkt upp halsen, citerar AEA, och bara stödjer cirka 10 procent av hela sin weight.Resistance är nyckeln till en lyckad styrka byggnad program, och för människor som försöker använda poolen övningar för nedre ryggsmärtor, är sammanslagningen muskel viktig . Trots vatten ger mer motstånd än luft, lura dig nästan dina muskler att tro att ett under vatten träning är lättare. Kombinerat med flytkraft och kyleffekt av vatten, är motståndet mindre registrerade av kroppen när dess nedsänkt. Den kylande effekten, säger AEA, också bidrar till effektiviteten i poolen övningar för ryggont, och vattenlevande utövar i allmänhet. Det håller kroppen från överhettning och tvättar bort svett eftersom programmet intensifierar och höjer hjärtfrekvensen. Ju mindre varm och trött du känner dig, desto längre kommer du att vara benägna att förbli active.So, om du är en lidande av smärta i nedre ryggen eller kronisk ryggsmärta, youll behöver veta vilka specifika pool övningar kan hjälpa. Väl bara titta på några grundläggande underkroppen stärkande övningar som, när de utförs under vatten, kan vara effektiva för att lindra smärta i nedre ryggen. • Side benlyft: Stå i poolen med fötterna ihop. Var säker youre i grunt tillräckligt med vatten att du kan behålla din balans. Lyft ena benet och på sidan av kroppen, hålla i fem till 20 sekunder och föra den tillbaka ner. Gör detta på varje sida av kroppen fem till femton gånger, beroende på din uthållighet och styrka. Dont överdriva, du kan öka repetitioner över tid • Höga knän: Börja med fötterna något isär.. Lyft ena benet så högt du kan bekvämt, helst göra dina lår och pooler botten parallellt. Släpp benet, och göra samma sak på andra sidan. Detta bör likna en långsam rörelse, hög-kneed marsch. Försök att göra femton reps per ben • Stolen:. Stå i grunt vatten, inte mer än halva buken hög. Vissa människor kan lättare göra stolen mot en pool vägg. Med fötterna åtskilda ungefär bredden på axlarna, sänka din vertikala torso tills det verkar som om huset sitter i en imaginär stol. Håll i tio till tjugo sekunder-eller så länge som din kondition tillåter-och återgå till stående ställning. Upprepa fem till tio gånger om possible.Remember, pool övningar för nedre ryggsmärtor, och vattenlevande motion i allmänhet har fördelar, men inte överdriva. Kontinuerligt utvärdera din kondition och obehag medan i vatten för att undvika skador.
