Portion Control & Obesity Prevention för barn

Feta barn löper en betydligt högre risk för att få typ 2-diabetes. Detta faktum är nog att ha föräldrar förvränga för den bästa diet plan för sina barn. Inte alla dieter är effektiva för barn, särskilt eftersom många eliminera hela livsmedelsgrupper som innehåller viktiga näringsämnen som barn behöver för att växa sig starka och friska. En kost bestående av en mängd olika näringsämnen med ordentlig portion kontroll är en viktig faktor för förebyggande av fetma för barn. Socker

Socker är ett viktigt mål för dietister. Diabetic diet förbjuder konsumtion av livsmedel som innehåller mycket socker, eftersom diabetiker har problem som producerar en kemikalie som kallas insulin, som hjälper kroppen att bryta ner socker. Icke-barn med diabetes bör begränsa sitt sockerintag också, men bara äta socker kommer inte att orsaka diabetes. Kalorier bör vara det främsta målet när man kontrollerar ett barns kost. Föräldrar kan tillåta barn att inkludera socker i sin kost, förutsatt att de begränsar de delar av sockerhaltiga livsmedel. Sockerhaltiga livsmedel är mycket högre i kalorier än andra livsmedel grupper som grönsaker eller spannmål, men socker-fria livsmedel ofta har så många kalorier som deras socker-fulla tvillingar. Som ett resultat, äter två sockerfria kakor har lika många kalorier som två socker cookies, vilket gör att samma mängd viktökning. Istället begränsar en cookie tilltugg till en kaka om dagen är en mycket mer effektiv strategi än att erbjuda ett barn sockerfria kakor.
Fat

fetter är en annan "nej Nej, "i världen för att banta. Myten kring fett är att om du äter dem du kommer att bli fet. Denna teori är falsk. Barn, i synnerhet, behöver fett i sin kost för tillväxt och frisk hud och hår. Som socker, innehåller fett mer kalorier än andra näringsämnen. Därför begränsar de tjänstgör belopp är en lämplig lösning för att ta med dem i ett barns kost. Läs etiketten på någon produkt som innehåller fett som smör eller mjölk och faktor i rekommenderad portion. Begränsa ditt barns kost till två till tre portioner av fett per dag. Att byta till en lägre fetthalt substitut är användbart om du inte ökar portionsstorleken.
Dagliga Delar

tjänstgör storlekar av färdigförpackade livsmedel kan vara finns på etiketterna på maten. Håll dig till de tjänstgör storlekar på förpackningarna och sedan lägga till dem i ditt barns kost på följande sätt. Varje dag, bör barnet äta fem portioner grönsaker och frukter. De bör ha sex portioner stärkelserik mat som bröd, pasta och grönsaker som innehåller mycket stärkelse som ärter, potatis och majs. Kött innehåller mycket protein, men magert kött är hälsosammare för ditt barn än stekt kött eller rött kött. Erbjud ditt barn om ett uns av kött vid varje måltid. En bra referens för ett uns av kött är ungefär lika stor som en kortlek. Begränsa tilltugg till en servering. Erbjud frukt som ett substitut för öken och uppmuntra ditt barn att dricka vatten i stället för saft eller läsk som helst möjligt.