Frukost livsmedel bör hållas ljus. Ha en yoghurt eller en banan och havregryn blandas i en skål. För övriga dagar i veckan, bör din kost innehålla fullkornsbröd, russin yoghurt havregryn och en frukt av ditt val såsom kiwi, apelsiner eller jordgubbar.
Lunch
Lunch bör innehålla grillad mat eller smörgåsar med magert kött som fisk eller kyckling. Håll dig borta från stekt mat som innehåller fett och tungt salt. Välj en typ av sallad som du gillar att gå tillsammans med din grillad kyckling eller fisk. Sandwich val bör innehålla fullkornsbröd och kycklingbröst eller magert kalkon.
Dinner
Till middag kan en mängd olika saker ätas. Men hålla det ljust. Spenatsoppa, grönsakssoppa, fläskfilé, kyckling soppa eller grillad kycklingfilé är några alternativ, men återigen, hålla det ljus och grillade eller stekta. Håll din kost menyn fräsch genom att välja mat från mataffären som färsk sallat, morötter, tomater och gurkor för en liten veggie sallad. Har antingen ugnsbakad kyckling eller lax med sallad för att balansera ut måltiden. Inte beröva dig av mat. Bantning är tänkt att skära ut bearbetade livsmedel, inte svälta dig själv. Ät middag så tidigt som sex eller sju så att kroppen kan bränna måltiden medan du fortfarande är aktiv.
Snacks
Snacks bör ätas mellan måltider och kunde vara råa nötter, frukt såsom äpplen, apelsiner, kiwi och blåbär, grönsaker som selleri, morötter eller broccoli eller en yoghurt med frysta blåbär. Blåbär är en utmärkt källa till vitamin C, kostfiber och mangan.
Övning
Tillsammans med bantning, kan motion hjälpa till att kasta överflödigt babytyngd. Promenera bort måltider med en promenad i parken eller en lätt joggingtur. Att hålla aktiv är en nyckel till att förlora vikt. Att tona kroppens muskler, gör knäböj, crunches och springa.
Upphovsrätt © Liv och hälsa