Post Rotator övningar Cuff Kirurgi

Förstärkning är den viktigaste utvecklingsstadiet hos ansatsen efter rotatorkuffen kirurgi. Med tanke på att de fyra musklerna i rotatorkuffen (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus och teres minor) har blivit svag, måste de sträckas och stärkas genom rehabilitering motion för att öka flexibiliteten och få en smärtfri rörelseomfång. Isometriska övningar

Du kan börja ISOMETRISK som den första fasen av övningen efter kirurgi av rotatorkuffen. Isometrics utförs genom att isolera varje muskel i axeln och träna muskeln utan att använda vikter. Den subscapularis bäst förstärks genom att hålla armen ut rakt framför kroppen, då böja den till en 90-graders vinkel. För att stärka supraspinatus, håll armen rakt ut framför kroppen med tummen pekade mot marken. Sedan, sakta höja armen ovanför kroppen. Om detta är smärtsam, bör du genast sluta eftersom rotatorkuffen är under den maximala mängden stress under denna rörelse.

Infraspinatus och teres minor kan stärkas genom att göra samma övning. För att utföra den här övningen, håll armen ut som om du håller en skidstav rätt innan man planterar den. Sedan rotera armen från denna position ut åt sidan.
P Det är viktigt att notera att, i början, bör du göra dessa övningar utan vikter. Utföra dessa övningar med för mycket vikt kan orsaka en individ att reinjure de kirurgiskt repareras rotatorkuffen muskler. Det finns också ett antal sträckor som kan utföras för att bidra till att stärka axeln, såsom pendelrörelse, overhead stretch, handduken stretch och väggen klättrar.
Motstånd övningar

Efter att du har blivit bekväm med isometriska övningar, kan du gå vidare till motstånd eller slang övningar. Slangen är helt enkelt en stor elastiskt band som används för att ge motstånd för motion. Den första slangen övningen är utåtrotation. För att utföra detta arbete, anslut slangen till ett dörrhandtag eller ett annat objekt som är i midjehöjd. Ta tag i slangen med handen på skadade sidan, och sedan rotera armen ut och bort från midjan. Håll armbågen böjd i 90 graders vinkel och underarmen parallellt med marken. Upprepa 10 gånger.

Andra slangen motion är intern rotation. Återigen, anslut slangen till ett dörrhandtag eller något i midjehöjd. Tag i slangen. Var noga med att hålla din armbåge i och underarmen parallellt med marken. Vrid armen inåt över kroppen. Upprepa 10 gånger.

Bygg upp din styrka tills du har möjlighet att göra tre uppsättningar av 10 repetitioner för varje övning. Som din axel muskler blir starkare och du blir mer självsäker, kan du lägga till mer motstånd genom att förkorta längden på slangen, vilket kommer att göra övningarna svårare och mer ansträngande på musklerna. Hantel (handhållen) vikter kan också användas för att förstärka axeln. De finns i en rad olika vikter, vilket gör det enkelt att öka svårigheten av en övning när det blir för lätt.