Postpartum Diet Plan

Många nyblivna mammor är kvar med övervikt de vill förlora efter att ha sitt barn. Att vara en ny mamma är fysiskt krävande, och kan lämna lite tid för en viktminskning plan. Däremot banta inte vara en kamp för en ny mamma. Kaloriintaget

Många mammor väljer att amma sina barn. Ammande mödrar måste vara mer försiktiga om de kalorier de intag. Deras näringsmässiga val måste vara mer ljud, och detta kan leda till ytterligare viktminskning. Icke-ammande mödrar kan minska sitt kaloriintag med någon negativ effekt på utvecklingen av sina barn men riskerar att skära alltför många kalorier eller göra dåliga val av livsmedel. Alla nyblivna mammor bör syfta till att äta en balanserad kost som innehåller cirka 45 till 65 procent oraffinerade kolhydrater, 10 till 15 procent magert protein och cirka 20 till 35 procent omättade eller monosaturated fetter. Addera När ska Diet

p Det är viktigt att inte försöka gå ner efter förlossningen vikt under minst sex veckor efter det att du har barnet. Inom denna tid kommer du naturligtvis gå ner i vikt eftersom du kommer att förlora mycket av det vatten du behöll under de sista veckorna av graviditeten. Vid denna tid du är också helande från förlossningen och behöver mer kalorier för att återhämta sig från denna process. Nyfödda sover sällan mer än ett par timmar åt gången, och din kropp kommer att behöva energi för att hjälpa dig fungera på en sådan lite vila. Någon diet du börjar, därför bör vänta tills barnet närmar sin andra månad. Om du ammar, behöver din kost inte vara annorlunda än den var innan du hade ditt barn.
Post partum Motion

Motion är ett bra sätt att återfå din kondition efter förlossningen och kan vara en stor del av en post-partum viktminskning plan. Det är viktigt att börja träna långsamt, särskilt om du inte tränar innan eller under graviditeten. De flesta kvinnor har i allmänhet en sex veckor efter förlossningen checkup med deras obstetrician. Se till att planera en sådan utnämning varför läkaren kan bedöma om du är redo för träning. Om du hade ett kejsarsnitt kan du behöva vänta längre. Börja långsamt. De hormoner som tillåts bäckenet att expandera under graviditeten arbetade också för att lossa andra leder, så de kan vara känsliga för skador. Om du kan få någon att ta hand om ditt nyfödda, kan du använda övningen som en möjlighet att tillbringa tid ensam. Detta kommer att hjälpa dig varva och hjälper dig gå ner i post-partum vikt. Om du inte kan vara borta från ditt nyfödda, träning med henne genom att ta henne i en vagn eller genom att ställa sin sving eller bassinette med ditt löpband. Vissa städer erbjuder träningspass du kan ta med ditt barn. Kontrollera om du ammar att du inte blir uttorkad eftersom detta kan begränsa din mjölkproduktion.