Postpartum viktminskning diet

Även en postpartum kropp kommer sällan gå tillbaka till sin före graviditeten form, kommer motion och en hälsosam kost hjälper dig smal och ton. Att vara frisk efter en graviditet är viktigare än att vara samma form du var innan du blev gravid. Så sätta realistiska mål, och du kommer att uppnå goda resultat. Amning

Mödrar som ammar sina barn kommer att bränna mer kalorier och upptäcker att förlora vikt är lättare. Men kom ihåg att äta tillräckligt med kalorier och hälsosam mat för att producera tillräckligt med mjölk för ditt barn. För de flesta mammor, kommer amning bränna 200-500 kalorier per dag.

En läkare kan ordinera en förteckning av hälsosamma livsmedel för optimal mjölkproduktion. Men i allmänhet, bör du äta mycket frukt och grönsaker och drick mycket vatten.

Amning inte alltid signalera viktminskning. Vissa kommer att tycka att vikten sjunker när amningen har upphört.
Övning

Motion inte bara hjälpmedel i postpartum viktminskning, det hjälper också lindra förlossningsdepression. Men ett träningsprogram bör inte påbörjas förrän efter sex veckors checkup och din läkare har gett allt-klart. Och om du hade ett kejsarsnitt, får motion fördröjas åtta till 10 veckor på grund av den längre läkningsprocessen krävs för kirurgi.

Börja långsamt med ett träningsprogram. Walking är ett bra skonsamma aktivitet som är lätt att göra med barnet. Inte över-utöva, det är bäst att successivt öka den tid du spenderar promenader och den hastighet med vilken du gör det. Som din kondition förbättras, kan du lägga aerobics, cykling och simning till din regim.

Videor visar yoga och Pilates övningar du kan göra hemma gör det enkelt för dig att vara nära barnet men ändå komma tillbaka i form. Du kan dock behöva bryta övningen rutin i 10-minuters avsnitt så att du kan hämta andan och tenderar att din spädbarnets behov.

Kegel övningar bidrar till att stärka bäckenbotten väggen, som sträcktes under förlossningen. Du kan märka vissa urin läcker efter förlossningen, och dessa klämma övningar kommer att hjälpa till med det. I själva verket, låtsas att du stoppar flödet av urin att jobba denna muskel.
Diet
p Om du ammar, är bantning postpartum rekommenderas inte. Fokusera på att äta hälsosam mat och släppa 500 kalorier från de högsta kalorier tillåts för din vikt och storlek. Begränsa inte dig själv för mycket, eftersom detta kan leda till förlossningsdepression och irritabilitet.

En hälsosam kost består av att äta dagsbehovet av fem till sju frukt och grönsaker portioner per dag. Alltid äta en hälsosam frukost och dricka mycket vatten. Den tumregel för vatten är åtta 8-ounce glas per dag. Addera