Postural Kyfos Övning

Postural kyfos är det mest mindre av alla former av kyfos. Det kan dyka upp under tonåren och kan skickas som slumping om diagnosen. När väl diagnosen, postural kyfos kan korrigeras med några styrkeövningar som riktar sig mot "hållning muskler" av trapezius och romber. Lateral Höjer

Detta är en svår uppgift eftersom det utförs genom att hålla armarna raka. Till skillnad från en böjd arm lateral raise, kanske du inte kan använda en mycket tung vikt. För att utföra detta arbete, grepp hantlarna i händerna och rotera armarna så att armbågarna pekar utåt snarare än nedåt. Håll armbågarna bara lätt böjda. Lyft armarna rakt ut. Låt dem inte ta upp högre än dina axlar. När du lyfter dem, tänka sig en liten sträng är ansluten till armbågen, inte handleden, och det är det som drar upp armen. När armarna har lyfts till axelhöjd, lägre och upprepa.
Cat Stretch

Placera dig själv på golvet på händer och knän. Långsamt lät ryggen och buken sag mot golvet. Sedan arch sakta ryggen som om du drar din rygg och mage mot taket. Återgå till utgångsläget och upprepa.
Upright Row

upprätt raden riktar övre rygg, axlar och biceps på en gång. Håll händerna tätt ihop och använder ett kort rörelseomfång att få den mest effektiva, säkraste skuldra träningspass. Stå med fötterna axelbrett isär och vikter midjan hög med handflatorna vänt inåt. Böj armbågarna och dra vikterna tills de är brösthöjd. Armbågarna ska vara något över axlarna och handlederna skall vara raka. Sänk vikterna och upprepa.