Posture Övningar för Kyphosis

Kyfos är en extrem avrundning av övre delen av ryggen . När denna avrundning är mer än 45 grader , är det ibland kallas puckelrygg . Detta kan orsakas av ett antal olika saker från kotfrakturer till artrit i ryggraden och kan drabba människor i alla åldrar . Ringa fall av kyfos , ibland kallas postural kyfos , kan lätt korrigeras genom några övningar som stärker ryggen . Skulderbladet Squeeze

sitta på en pall och tuck hakan mot bröstet . Och samtidigt hålla bröstet högt , dra ihop skulderbladen . Håll i fem sekunder innan vila , sedan upprepa .
Reverse Fly

Denna övning kräver en lätt uppsättning av hantlar och använder endast ett litet utbud av rörelse . Håll ryggen rak och magen spänd genom denna övning . Sitta på en pall , greppa dina vikter och böja sig med huvudet nedåt och vikterna nedanför knäna . Lyft armarna ut åt sidorna upp till axelhöjd , klämma ihop skulderbladen som du gör . Håll armbågarna böjda och inte lyft armarna något högre än axelhöjd . Sänk och upprepa .
Hantel axelryckning

Återigen kräver denna övning för lätta hantlar och använder bara ett litet utbud av rörelse . Stå med fötterna axelbrett isär och håll hantlarna vid sidorna . Lyft sedan axlarna så högt som möjligt . Rulla inte dem , utan lyfta dem rakt upp . Sänk dem och upprepa rörelsen .