Posture Övningar för Meditation

Medicinska bevis stöder de psykologiska fördelarna med meditation. Till exempel visade en nyligen genomförd studie av Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner och Charlie Turner positiva emotionella och beteendemässiga förändringar i samband med meditation i kriminalvårdsanstalt setting.In Dessutom ställningar i samband med meditation skänka fysiska fördelar, såsom ökad flexibilitet och styrka i benen, knän och höfter och samtidigt stärka bäcken rörlighet. På grund av den upprätt sittställning, är ryggraden långsträckta och strengthened.Before början, utföra några allmänna stretchövningar, såsom nacke och rullar bålen, framåt böjar och vändningar sida. Använd bekväma, löst sittande kläder. Fem Vanliga meditationsställningar

De flesta människor hittar lätt hållning är den mest tillgängliga. Sitt på golvet, och nå taket för att rikta och sträcka ryggraden. Sedan, korsa benen och placera en fotled ovanpå den andra samtidigt som en rak linje med ditt huvud, nacke och ryggrad. Till en början kan antingen ankeln vara på toppen, men efter ett par minuter, omvända anklarna, placera den andra fotled ovanpå.

Likaså verkar den välmående pose tillgängliga för de flesta individer. Återigen, ta sig upp och sträcka, sedan korsa benen. Men istället för att fastställa anklarna ovanpå varandra, placera sulan på en fot mellan det motsatta låret och vaden och sulan av den andra mellan den motsatta låret och vaden. Efter ett par minuter, vända läget genom att placera den andra foten på toppen.

Lotus pose är en av de mer avancerade meditativa positioner, så var försiktig. Gå långsamt för att undvika skador. Till att börja justera ryggraden, sedan placera din fotled ovanpå motsatta låret, nära som möjligt till ljumsken. Upprepa detta steg med din andra fotled, placera den på motsatt lår. Vrid hälarna för att möta taket, och tryck på knäna mot golvet. Efter ett par minuter, vika benen och sträcka ut dem. Upprepa sedan stegen ovan för att återgå till läget.

Belysningen bult pose, eller Zen pose, ger en liten variation. Sitt på hälarna och långsträckta din ryggrad. Kontrollera att toppen av fötterna ligga platt på golvet med hälarna och knäna ihop. Denna ståndpunkt förefaller lyfta ryggen, ger större stöd för ryggen, men många upplever smärta i knän och skenbenen på fötterna, så öva denna pose med mindfulness

Denna position liknar den välbekanta fjäril stretch.: Sitt upprätt och placera fotsulorna ihop, dra dem mot kroppen. Tryck knäna mot golvet för att intensifiera stretch.
Varning
p Om du känner någon smärta medan du håller dessa poser, sakta varva ner benen och sträcka ut. Även om de kanske låter enkelt, poser meditativ dramatiskt kan påverka kroppen.