Posture Övningar för övre ryggen

Om du någonsin spenderat timmar rasat över en dator , är nyheterna inte bra . Du kan träna din kropp för dålig hållning , vilket kan leda till långsiktiga hälsoproblem, inklusive artrit och osteoporos . Lyckligtvis är det inte för sent att åtgärda problemet . Med några enkla övningar för ryggen , kan du stärka dina muskler och räta din hållning . Bridges

En bro är en bra övergripande ryggträning . Förutom att arbeta övre rygg och hals , kommer bron också stärka nedre delen av ryggen och tonen den bakre . För att utföra en bro , ligga på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Sedan , hålla dina axlar och huvud på golvet , dra åt din buk och sätesmusklerna , höja höfterna för att bilda en rak linje mellan knän och axlar . Håll positionen i 5 sekunder innan han återvände till golvet .
Cat Stretch

Stå på alla fyra med din vikt jämnt fördelad . Sakta slappna av ryggen och buken , låta magen sag mot golvet . Sedan svanka och buken mot taket . Återgå till utgångsläget och upprepa .
Axelryckning

Stå med fötterna axelbrett isär och greppa en hantel i varje hand med handflatorna vända inåt . Sakta höja och sänka axlarna i en axelryckning rörelse . Se till att inte rulla axlarna . Istället , lyfta dem rakt upp och ner .