Ta pekfingret och placera den på hakan. Tryck sakta fingret mot hakan tills hakan flyttar inåt mot bröstet. Tanken är att hjälpa dig att få en rakare hållning i bröstet samt i nacken, och hjälpa dig att undvika slumping dina axlar. När du flyttar hakan mot bröstet, kommer du att känna stretch i bröstet samt i nacken. Håll stretch när hakan är vid ungefär samma vertikala linje som axlarna. Håll hakan i detta läge för ca 20 sekunder. Upprepa denna övning 3 till 4 gånger per dag.
Genom att flytta din ryggrad i olika riktningar under hela dagen, du kan stimulera muskelaktivitet och lindra stress i ryggen. Du kan också öka blodflödet till skivor i din ryggrad. Sitt rakt på kanten av stolen med fötterna på golvet. Om fötterna inte når golvet, använd en liten pall eller låda. Placera händerna bakom huvudet och andas. När du andas ut, sakta röra kroppen nedåt och åt höger. Andas in och lyft dig tillbaka när du bor på rätt sida. När du andas in igen, flytta din kropp tillbaka till centrum. Upprepa detta på vänster sida. Gör detta ca 4 till 5 gånger varje dag på varje sida.
Lower Body
Denna övning kan också göras genom att sitta på kanten av stolen, med din ryggen rak och fötterna på golvet. Sätt händerna på armstöden på stolen. Böj höger knä och lyft höger ben. Du kommer förmodligen känna en lätt brännskada i buken samt en sträcka på benen. Nästa, plocka upp det vänstra benet på samma sätt. Växla från ena benet till nästa utan att låta fötterna röra vid golvet. Gör detta ca 10 gånger.
Återigen, på kanten av stolen, placera din högra hand ovanpå höger knä. Lyft ben så att det trycker mot handen. Andas in och håll andan i 5 till 10 sekunder. Andas ut och sedan övergå till det andra benet genom att placera din vänstra hand på vänster ben. Upprepa detta fem gånger.
Upphovsrätt © Liv och hälsa