Redan innan graviditeten, är det viktigt att öka ditt intag av folsyra. Lummiga gröna grönsaker och fullkornsprodukter är bra källor till folsyra. Du kanske också vill ta ett kosttillskott eller se till att din prenatal vitamin har 400 till 600 mikrogram folsyra.
Undvik skräpmat
Försök att undvika livsmedel med raffinerat socker och vitt mjöl. Några av de vanligaste syndarna är bakverk - munkar, kakor, även godis. Du bör också skyr livsmedel som innehåller mycket mättat fett, såsom pommes frites och eventuella stekt mat. Att äta mer fett före graviditeten tenderar att bidra till graviditet illamående och kräkningar senare.
Ät en balanserad kost
Det är viktigt att äta från de fyra grupperna av livsmedel att förbereda för graviditet, och kom ihåg dina färger:. gröna bladgrönsaker, gula frukter och grönsaker, samt fullkorn och massor av mejeriprodukter
Hoppa inte över måltider
Vid denna tidpunkt i livet, är det viktigt att äta tillräckligt med mat för att hålla kroppens ämnesomsättning fungerar smidigt. Detta betyder att du inte ska hoppa över måltider. Om du kommer in i vanan att äta fem friska, små måltider per dag (frukost, lunch, eftermiddagsfika, middag, nattliga snack) Du ska vara i god form när du bär en liten en som behöver näring under hela dagen. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa