Primärprevention av osteoporos

Ditt primära försvar i att förebygga osteoporos består av att bygga starka ben. Enligt National Osteoporosis Foundation (NOF), är detta särskilt viktigt innan de fyllt 30. Du kan bygga starka ben genom att äta rätt mat och följa näringsrekommendationerna. När du bygger starka ben, måste du veta hur man ska behålla sin styrka. Leva en hälsosam livsstil är viktig. Det finns inget botemedel mot benskörhet, så förebyggande är nyckeln. Det är aldrig för tidigt eller för sent att börja. Vitamin D

Konsumera rätt mängder vitamin D. Kroppen behöver D-vitamin för att absorbera kalcium. Om du inte konsumerar tillräckligt med D-vitamin, får kroppen kalcium från dina ben. Vitamin D kan komma från solen eller den mat du eat.According till NOF, vuxna under åldern 50 behöver 400 till 800 IE dagligen. Vuxna över 50 år behöver 800 till 1000 IE per dag. Trots att det finns två typer av D-vitamin, vitamin D3 (kolekalciferol) och vitamin D2 (Ergokalciferol), de har samma effekt på vår benhälsa. Förutom kosttillskott, kan du få D-vitamin från saltvattenfisk, lever, äggula och berikade mjölkprodukter.
Calcium

Konsumera tillräckligt med kalcium. Primärprevention av osteoporos innebär att få de rekommenderade mängderna av kalcium dagligen. Kalcium är viktigt för benhälsa samt muskel, nerv och hjärta fungerar. Enligt NOF rekommendationer, behöver du 1000 mg kalcium per dag om du är under 50 års ålder. Om du är över 50 år, är den rekommenderade mängden 1,200 mg dagligen. Du kan få kalcium från antingen livsmedel eller kosttillskott.

Enligt USDA, livsmedel som innehåller mycket kalcium är mjölkprodukter såsom yoghurt (helmjölk, fett-fria, magra och sänkt fetthalt sorter), frysta yoghurt, is mjölk, fettsnål och hel-fet glass, margarin, vaniljsås, grädde, gräddfil, smör, puddingar och tapioka. Ostar, både mjuka och hårda, är rik på kalcium. Dessa inkluderar mjuka ostar som keso och ricottaost. Hard-ost sorter inkluderar Schweiziska, cheddar, Havarti, mozzarella och parmesan.
P Det också finns en mängd olika produkter såsom apelsinjuice och frukostflingor som är kalcium berikade.

Övning

Få mer fysisk aktivitet. Enligt NOF, beror god benhälsa vid träning. Viktbärande motion rekommenderas eftersom det är mest fördelaktigt att öka din bentäthet. Stark bentäthet är en primär faktor för att förebygga benskörhet.

Rekommenderade viktbärande övningar inkluderar jogging, gå i trappor, vandring, racketsporter som tennis och badminton, dans och /eller promenader. Promenader är den valda övningen, enligt American Heart Association. Den har den lägsta avhoppen av alla fysiska aktiviteter. Plus, är promenader bekvämt och behöver ingen ytterligare utrustning än ett par bra promenadskor.
Övriga

Sluta röka. NOF rekommenderar att du antingen undvika, eller begränsa, alkoholbruk. Du kanske vill ha en bentäthet test för att se om du har osteoporos. Tidig upptäckt är viktig eftersom benskörhet kan förekomma i flera år oupptäckta tills det resulterar i en benfraktur. Prata med din läkare-vårdgivare om benhälsa.