bänkpress är en helt rimlig övning om det görs på rätt sätt. Om du vet vad du är gör, youre riskerar att öka i styrka och utveckla en imponerande fysik. Men alltför många människor fokuserar enbart på bänkpress och gör mycket lite annat, eller gör bänkpress dåligt och utveckla axelskador, massiva Pécs, och små ben. Gjort rätt ska bänken komplettera din träning. Görs på fel sätt, blir det fokus. Så om du inte vill vara en av dessa killar bär $ 400 poly stål tröjor som bär ute spotters fällor mer än de gör sina egna pecs, läs den här artikeln, gör bänken rätt, och förstå sin plats i ditt workout.The bänkpress sa relativt enkel övning. En press är någon övning där du trycker på vikten bort från kroppen, och denna övning är inte annorlunda. Ligga på rygg, sänker du skivstång ner till bröstet, och sedan trycka in den upp i luften. Enkelt, nej? Nr Im kommer att gå igenom en korrekt version av pressen, och snart youll inse att theres mer händer än möter eye.The första att få raka är hur du ligger på bänken. Placeringen av kroppen är avgörande inte bara hindrar dig från skadade blir, men att låta din kropp att utöva maximal kraft skjuta skivstång tillbaka upp. Vikten av skivstång går direkt från dina händer till där ryggen ligger på bänken, men med rätt stag fötterna i axelbredd och övergripande ryggen, kan du hjälpa ansluta den tyngd till marken själv, så att du kan utöva mer kraft på skivstång. Så när du ligger ner, sätta fötterna i axelbredd, och svanka så att någon kunde glida sin hand under lilla av din back.Of avgörande betydelse är att du hugger din skulderbladen i tight. De bör vara så nära varandra som du kan göra dem, och anledningen till detta är att på så sätt du riktar dina armar så att när du trycker upp, är belastningen placeras hållet på dina pecs och inte på dina axlar och muskler stabilisator. Således de punkter som är mest i kontakt med en yta eller dina fötter, rumpa, och skulderbladen. Din kropp bör spänd mellan dessa punkter som en böjd stål linjal, skjuta med fötterna och vila på din svans ben och skuldra blades.Grip skivstång på något bredare än axelbredd. Se till att dina axlar är placerade strax innan baren, så att när du lyfter skivstång du kan flytta den framåt nog att rensa stöden och få tydliga vertikala lyft. Fixa dina ögon på en punkt i taket precis ovanför baren, och hålla ögonen det så att du har en punkt att sträva efter när du höjer bar.Take ett djupt andetag, och sänka skivstång till bröstet, pausa bara en bråkdel över din skjorta. Dont studsa stången tillbaka upp, inte hänga ute heller, men se till att lyfta det smidigt tillbaka i position. Kom ihåg att målet här är att träna dina bröstmuskler, och för att det ska hända måste du ha din skulderbladen undangömt tillsammans under ryggen, och att se till att överarmarna rör sig vinkelrätt mot din chest.Do fem reps tre gånger, två gånger i veckan, och fokusera på att göra andra sammansatta övningar såsom knäböj, pressen, den döda hiss eller dra upp. Dont bara arbetar dina biceps och bröst, eller youll gå omkring ser ut som en besvärlig gym gorilla, och ingen vill det. Gör de.
