Det stora antalet artiklar, åsikter, tidskrifter och experter på fitness och muskeltillväxt gör området styrketräning verkar mer som läkekonsten på 16-talet än en konkret vetenskap. Varje dag nya teorier, metoder och mirakel träning visas, motsäger varandra och proklamera att de har sanningen, och att genom att följa deras råd kommer du att uppnå kroppen av dina drömmar. Tydligt, några av dem är på rätt spår och vissa inte, men hur man berättar skillnaden mellan dem alla? Svaret ligger i att förstå grunderna i den biologiska processen för muskeltillväxt. När du vet några viktiga principer, kommer du att vara bättre rustade för att utvärdera om en ny övning rutin bygger på sunda fysiska principlesor helt bogus.The mest grundläggande principen att förstå är att dina muskler anpassa sig till vad påfrestning de utsätts för. Om du spenderar hela dagen på soffan, då du kommer att vara i besittning av en fin uppsättning muskler utrustade för soffa sitter. Om du joggar fyrtio minuter varje dag, än din kropp kommer att anpassa sig till det. Om du följer alltid samma antal reps och set och rutin när styrketräning, då din kropp kommer att anpassa sig till det också. Och en gång youve anpassas, ditt system kommer att sluta växa, och bara vila på denna nya platå, har uppnått ett minimum som krävs för att fungera på den nivån. Därför den grundläggande tanken är att om du vill ha tillväxt, måste du hela tiden överbelasta ert system följd av gradvis överbelastning musklerna kallas muskelhypertrofi, och det är den ökning av muskelmassan och tvärsnittsarea. Notera att antalet muskelceller inte ökar (ett fenomen som kallas muskulär hyperplasi), utan snarare de storlek ökar. När du tränar, är dina muskler utsätts för microtrauma, där små tårar visas i muskelvävnaden. Dessa tårar signal de så kallade satellit celler på ytan av dina muskler för att aktivera och föröka sig och gå till de skadade platserna där de smälta samman med den existerande muskelfibrer, hjälpa dem regenerate.While satellit celler multiplicera och sammansmältning med de skadade områdena , ditt immunsystem sparkar i en komplex serie av reaktioner som i slutändan leder till inflammation tänkt att innehålla och reparera skador samt rensa upp området för restprodukter. Denna process om nyckeln inte bara för hälsan hos muskeln, men dess tillväxt, eftersom ett flertal hormoner och cytokiner frisätts som stimulerar muskel hypertrofi. Bland dessa är hormoner som insulinliknande tillväxtfaktor (IGF), fibroblasttillväxtfaktor (FGF) och hepatocyt-tillväxtfaktor (HGF). Tillväxthormon (GH) är också släppt, och är nyckeln till att främja satellit celldelning och frisläppandet av IGF.What är viktigt att förstå är att hela denna process (microtrauma resulterar i komplexa samspel av satellit celler, immunsystemet, tillväxtfaktorer och hormoner) beror inte bara på träning, men också får rätt mängd vila och näring för att optimera läkningsprocessen. Muskelhypertrofi uppstår när muskeln läker sig själv, inte när du tränar. Dessutom kommer dina muskler att anpassa bara så mycket som de behöver, vilket resulterar i en platå effekt om du inte ändra saker och utmana dem på nya sätt. Det är därför det är en bra idé att växla upp din träning rutiner som de gör i P90X, och alltid hålla kroppen gissa vad som kommer härnäst.
