Protein Smoothie Diet

Protein smoothies är ett bekvämt sätt att gå ner i vikt genom kalorirestriktion och portion kontroll. Proteinpulver kan mätas i förväg och förvaras i plast blixtlås påsar för lätta måltider på resan utan att bryta din kost. Vassle, soja och ägg proteinpulver kan alla användas med goda resultat. Leta efter proteinpulver som finns i smaker du föredrar så att dricka smoothies är roligt. Kalorier

Dieters bör beräkna mängden kalorier behövs för vikt underhåll och sedan minska det antal som krävs för att nå personliga viktminskning mål. Fastställande detta antal kan göras genom att hålla ett livsmedel logg samtidigt äta normalt för en vecka eller två innan du påbörjar dieten. Det genomsnittliga antalet kalorier som förbrukas dagligen under denna tid är din underhåll nummer. Att minska det dagliga underhållet antalet kalorier med 500 kommer att orsaka viktminskning i en takt av ett pund per vecka. En minskning av 1000 dagliga kalorier kommer att resultera i en två pund tyngdförlust varje vecka. Försök att förlora mer än två pounds per vecka är inte realistiskt och skulle kunna leda till missmod och kost misslyckande.
Frekvens

Dricka ett protein smoothie var tre till fyra timmar kommer förhindra hungerkänslorna och undvika frestelsen av att äta mat som inte ingår i din kost. Detta innebär att du bör dricka 5:55 protein smoothies om dagen. Välj ett proteinpulver med rätt mängd kalorier för att tillåta dig att konsumera 05:55 smoothies om dagen och ändå ha kalorier kvar att ibland lägga till andra ingredienser till protein smoothies.
Smoothies

Protein smoothies skapas genom att blanda proteinpulver med vatten, mjölk eller juice. Vid blandning av skaka, vara säker på att räkna kalorier från alla de ingredienser som används för att undvika att konsumera för många kalorier och bromsa viktminskning. Andra livsmedel som kan tillsättas är frukter såsom bananer, bär och melon och mutter smör, som tillför extra protein och essentiella fetter. Variera ingredienserna i varje protein smoothie kan bidra till att undvika kost tristess, vilket skulle kunna leda till att bryta dieten och överätande. En sked metamucil eller Benefiber lägger en försumbar mängd kalorier samtidigt som fiber, vilket är viktigt för god matsmältning.

Kalori-fria smoothie ingredienser inkluderar is, vilket kommer att tjockna skakar. Kanel och extrakt smak kan användas för att göra smoothies mer tilltalande utan att ändra näringsinnehåll, liksom socker-fria smaksatt sirap eller no-kalori sötningsmedel.