Protein och det är många functionsAfter vatten är den mest gott substansen i kroppen. Vissa anser att protein i form av kött och fågel är viktiga för kosten, andra tror att proteinet är animaliskt kött. Protein däremot, kommer i många former och vissa är bättre för dig än others.There finns massor av åsikter om nivån av protein vi behöver i vår dagliga föda ersättning. Jag kommer att täcka välja rätt protein och de kvantiteter som du bör äta för optimal hälsa och naturligtvis viktminskning Fördelar Protein den vetenskapliga bit: Behövs för att återuppbygga kroppens celler, vävnader, muskler och organ som används för att hålla vår aminosyran poolen toppade upp AA s används för att bygga och reparera celler i kroppen Det ger enzymer och hormoner Det är en viktig del i vår kropp struktur Det behövs i processen för att producera hår och naglar Det används som en energikälla om det är en otillräcklig sourceQuite fantastisk dont du tror Saker du behöver veta: för att förstå vilken typ av energi vi får från protein, måste du först att tänka sig ett scenario av en sprinter som han eller hon kör snabbt men korta avståndet till målet linje. Protein ger denna nivå av energi en ström av energi som snart avtar. Matsmältningssystemet inte kommer klara av rötning av höga halter av protein, skapar stress njurarna och levern och det lämnar osmälta proteiner i tjocktarmen som orsakar matsmältningsproblem som gasbildning, uppblåsthet, IBS, förstoppning och mycket mer. Proteinrik kost faktiskt förbättrar inte muskelstyrka, storlek eller vikt, och erbjuder därför ingen advantageChoosing rätt Protein: Kött innehåller mättat fett som är ohälsosamt. Det är inte en nödvändig form av protein. Du kan få din protein från långt bättre källor. Om animaliskt protein äts ett bättre alternativ skulle vara fjäderfän. Försök att begränsa ditt intag till 1 per vecka av rött kött och inte mer än två gånger per vecka av fjäderfä vikt 50 100 gram. Fisk är en bra form av protein och bör ätas 2 3 gånger per vecka och två av dessa partier bör innehålla Omega3 som lax, makrill eller färsk tonfisk. Visste du att det inte finns någon Omega3 i tonfiskkonserver Nötter och frön är ett hälsosamt alternativ men innehåller en hel del fett /oljor därför en hel del kalorier, men det är bra fett så kan konsumeras i små mängder säga en matsked på spannmål, sallad eller som mellanmål Ägg grund kolesterol bör begränsas till en per vecka Bönor, baljväxter och brunt ris och korn innehåller protein tillsammans med kolhydrater så en bra källa till protein, eftersom de inte innehåller fett därför låg i värmevärde value.Try att ersätta del av din nuvarande köttprotein med dessa foods.Daily Rekommenderad mängd protein: Protein bör göra upp ca 15 av vårt dagliga intag av mat Även om det är oerhört viktigt att vår kost vi inte behöver så mycket av det. Protein i någon form bör begränsas till maximalt 2 3 portioner per dag mellan 50 125gms och bestå mestadels av icke animaliskt protein. Som en tumregel protein bör aldrig vara mer än 1/6th av den mängd mat på tallriken. Över tiden plattorna har blivit väldigt stor så ett bra exempel skulle vara en efterrätt plate.Karen Fullick Nutritional TherapistTip av dayTry införa basmati råris till din dagliga mat ersättning. Den har en nötaktig smak och mer seg textur än vitt ris. Den är full av näringsämnen och långsam frisättning energi. Äta detta med vegetabiliska curry är en välsmakande, hälsosamt alternativ till biff och marker och du kommer att må bättre efteråt!
