Protein diet för diabetes

En hög-protein diet för diabetiker handlar om att öka ditt proteinintag från rekommenderade 2 till 3 oz. per måltid till 8-10 oz. Enligt American Diabetes Association, diabetiker kräver lika mycket protein som en person utan diabetes. Även på diet, är det viktigt att behålla ditt kolhydratintag eftersom kolhydrater producerar high-density lipoprotein (HDL) som håller ditt kolesterolvärde på en säker nivå. Tala med din läkare för att avgöra om en hög-protein diet är säker eftersom för mycket protein kan stressa njurarna under en tidsperiod. Balansera dina måltider

Enligt American Diabetes Association, bör 15 till 20 procent av din måltid vara protein. Protein finns i kött, mjölk och ost. Problemet med att använda stora mängder protein är många av de livsmedel också har höga halter av mättat fett och höjer kolesterolet. Mandlar, cashewnötter och paranötter har mellan 12 och 17 g protein per portion och är låga i kalorier. Kolhydratintag bör inte vara mer än 300 g, den dagliga rekommenderade mängden. Kolhydrater producerar socker och, när de konsumeras med måtta, att hålla dina blodsockernivåer stabila.
Övning

Efter ett träningspass, fylla din kropp med protein för att främja muskel tillväxt och viktminskning. Protein känns full även om du inte har ätit mycket. När du äter stora mängder protein till varje måltid, kommer du sluta äta mindre och ändå känna full eftersom protein matsmältningen tar längre tid än kolhydrater matsmältning. Denna nedgång i kalorier är vad som leder till gradvis viktminskning.
Bo hydratiserade

stora mängder protein kan göra att du blir uttorkad, vilket är varför det är så viktigt att dricka den dagliga rekommenderade mängden av åtta 8 oz. glas vatten. Du kan avgöra om du får tillräckligt med vatten genom att undersöka urinen. Om det är nästan klar eller svagt gul, du konsumerar dagliga rekommenderade mängden.