Proteinrik kost och förstoppning

Även förstoppning påverkar inte alla på en hög-protein diet, är det definitivt en av de mer typiska biverkningarna av ökat proteinintag. Samtidigt som arbetar med återkommande förstoppning kan vara besvärande, du behöver inte lida på obestämd tid. Det finns olika åtgärder du kan vidta för att lindra effekterna av förstoppning, öka din tillfredsställelse med dieten. Hög proteinhalt och förstoppning

Hög-protein diet brukar också innebära en högre fettintag, vilket är där problemet börjar. För att hålla den totala kalori nivåer rimlig, då protein och fett ökar, måste det finnas en motsvarande minskning av andra livsmedel, vilket vanligtvis sker genom att minska din totala konsumtionen av kolhydrater --- och fiber.

Roll Fiber

Fiber finns i två former --- lösliga och olösliga --- men båda formerna härrör huvudsakligen genom konsumtion av kolhydrater. Den genomsnittliga dagliga intaget av fiber är en bedrövad 11 gram, särskilt jämfört med de officiella rekommendationerna --- 30 till 38g för män och 21 till 25g för kvinnor. Fiber underlättar och påskyndar passagen av avföring genom matsmältningsapparaten, eliminerar påfrestningarna i förstoppning.
Farorna med förstoppning

Även relativt godartad, kronisk förstoppning gör bär vissa risker. Förstoppning resulterar i höga nivåer av intestinal påfrestningar när avföring, vilket kan orsaka skador på tarmväggarna, vilket leder till divertikulit. Den andra faran av kronisk förstoppning är möjligheten att utveckla hemorrojder. Slutligen finns det en koppling mellan högre fettintag, lågt fiberintag, och utveckling av tjocktarmscancer.
Undvik förstoppning

att hålla förstoppning i schack, öka mängden fiber i din kost. Även om du är på en låg-carb planen, kan fiber lätt ökas genom att äta mer grovfoder. De bästa livsmedel för detta är gröna grönsaker som broccoli, grönkål, grön sallad, spenat och gurka. Dessa livsmedel är packade med fibrer ändå innehåller några kalorier eller kolhydrater. Flera portioner per dag kan hjälpa till att bota förstoppning och samtidigt hålla dig i enlighet med din viktminskning plan.
Överväganden

Även hög-protein diet har fått mycket uppmärksamhet sistone på grund av deras påstådda effektivitet på att stimulera fettförbränningen, kom ihåg att även de mest prisade dieten är inte utan vissa negativ. Förstoppning är ett problem som drabbar många människor, men sällan diskuteras. Men genom att ta initiativ till att öka din fiber intag --- med eller utan att öka din carb intag --- du tar det första steget mot att undvika några ganska allvarliga hälsorisker.