Proteinrik mat för småbarn

Utfodring småbarn kan vara en utmaning. Som förälder vill du vara säker på att ditt barn är att äta en hälsosam, välbalanserad kost från tidig ålder. Medan växande småbarn behöver en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp för att frodas, proteiner är avgörande för tillväxt och energi. Eftersom protein är en näringsmässig byggsten för växande barn, är det viktigt att se till att ditt barn får tillräckligt. Proteinrik mat

US Department of Agriculture DRI (Dietary Reference Intake) rekommenderar att barn i åldrarna 1 och 3 får 13 gram protein per dag. De livsmedel högsta i protein är: * Nötkött, kyckling, fisk, lamm och Turkiet * Mejeriprodukter som mjölk, ost, keso, cream cheese och yoghurt * Jordnötssmör * Torkade bönor och ärtor
Meats

En servering av fem chicken nuggets, ett litet barn favorit, innehåller vanligtvis 14 gram protein. Andra high-protein alternativ ditt barn kan njuta av är köttbullar, skinka, kalkon eller korv. Eftersom kött kan vara svårt för småbarn att tugga, skär dem försiktigt i små bitar för att minska risken för kvävning.
Ägg

När ditt barn är mer än ett år gammal, kan du introducera ägg i kosten. Ett ägg innehåller sju gram protein. De flesta småbarn föredrar denna high-protein frukost mat oordning, men laga ditt barns ägg i en mängd olika sätt att se som bäst tas emot. Använd hårdkokta ägg för att göra ditt barn ett ägg-sallad smörgås. Du kan också kasta ett extra ägg i pannkakor, blandar French toast eller muffins för extra protein.
Mejeri

En åtta-ounce glas mjölk kommer att ge ditt barn åtta gram protein. De flesta småbarn älskar ost, som också är hög halt av protein. Se till att du skär ost kuber i små bitar för att undvika kvävning. Makaroner och ost är i allmänhet väl emot av småbarn, och ger nio gram protein per portion. En annan hög-protein alternativ är yoghurt, särskilt den typ speciellt paketerad för barn, som innehåller högre mängder protein. Gör en protein-packade smoothie genom att blanda frukt med yoghurt och helmjölk.
Peanut Butter

Academy of Pediatrics varnar för att jordnötssmör kan vara en kvävningsrisk för barn enligt 2. Vid införandet av jordnötssmör i ditt barns kost, undvika chunky jordnötssmör för att minska risken för kvävning. Sprid en liten mängd smidig jordnötssmör på en skiva fullkornsbröd, eller badda den på lagom stora äppleklyftor. En matsked jordnötssmör innehåller fyra gram protein.
Torkade bönor

Innan du ger ditt barn någon typ av bönor eller ärter, se till att de är helt kokta och mjuk. En halv kopp kikärter, även känd som garbanzobeans, kommer att ge ditt barn sex gram protein. Mash up några kokta kikärter göra hummus. Sprid det på en smällare eller brödskiva för ett protein-fyllda mellanmål.
Fördelar
p Om du är framgångsrik i att mata ditt barn en mängd olika hög proteinhalt livsmedel , fördelarna är friskare ben, hud, hår och organ. Protein är också viktigt för muskler och vävnad tillväxt, och är en energikälla för ditt växande barn. Addera