Proteinrika livsmedel Val för viktminskning

Förlora mer vikt genom att göra high-protein matval. Din viktminskning plan kommer att bli mer framgångsrik om du väljer hög proteinhalt livsmedel, eftersom de aminosyror som bygger upp proteiner hjälper dig att bränna mer kalorier och känner sig mindre hungrig. Inte alla proteinkällor kommer från animaliska produkter, så det är viktigt att undersöka vegetariska alternativ för din viktminskning diet. Ägg

Ägg packa massor av protein vid 6 g per ägg. Ät ägg till varje måltid på dagen att känna fylligare längre, och forskning tyder på att du kan förlora två pounds mer i månaden bara genom att äta ägg.

En studie som genomfördes av Rochester Center för fetma och forskning Behandling i Michigan att avgöra om man äter ägg kan bidra till att begränsa en persons totala dagliga kaloriintaget. Trettio överviktiga kvinnor ombads att äta ett ägg, eller en bagel-baserad frukost. Forskarna fann att de kvinnor som åt ägg till frukost konsumerade färre kalorier till lunch än bagel frukost eaters. Under de närmaste 36 timmarna, konsumerade ägget ätare i genomsnitt 417 färre kalorier än bagel eaters. Addera Tofu

Tofu har en av de högsta källorna av soja- baserat protein. Få 9,2 g protein från att äta bara 4 uns. av tofu. Tofu är ett bra sätt att få protein snarare än från ett djur källa.

Tofu är en mångsidig viktminskning och hälsokost endast 86 kalorier per portion. Kombinera tofu med oljor för att skapa salladsdressing, eller marinera ett block av tofu i låg salthalt soja och grädda i en 400 graders ugn i 20 minuter för en hälsosam lunch.

Forskare Dr David Allison och Dr Markera Cope, från University of Alabama, tillsammans med Dr John Erdman från University of Illinois, rapporterade att sojabaserad protein livsmedel är lika med animaliska källor. Forskarna fann att sojaprotein är till hjälp i viktminskning, och deras forskningsresultat visar att människor förlorat samma mängd vikt med hjälp av sojaprotein som de skulle äta lika mycket nöt-och griskött.

Steak

Även nötkött har baktalade i media som en "dålig mat," nötkött eller stek kan hjälpa dig trimma din midja. Nötkött förpackningar 30 g protein per 100 g biff. "The American Journal of Clinical Nutrition" rapporterar att kvinnor som åt rött kött förlorade mer i vikt än de som åt samma antal kalorier men endast en liten mängd nötkött. Studera författaren Manny Noakes, Ph.D., rapporterade, "Proteinet i stek hjälper dig att behålla muskelmassa under viktminskning." Addera