Prover av måltider för sunda matvanor

Äta hälsosamt kan vara en skrämmande uppgift för någon. I dagens snabba kultur, tar näring ofta ett baksäte till bekvämlighet. Om du hittar ett recept du vill, hålla fast vid det, men gör byten för att hålla det intressant. Införliva livsmedel som du älskar är viktigt, annars kommer du inte att kunna hålla fast vid din kost under en längre tid. Ät mindre måltider fem till sex gånger per dag istället för tre stora. Frukost

Prova havregryn med en portion frukt eller nötter. En liten, hel vete bagel med reducerad fetthalt cream cheese och en bit frukt är ett annat bra alternativ. Fullkorn toast med jordnötssmör eller mandel smör och en portion reducerad fetthalt yoghurt är ett lätt, utsökt sätt att börja dagen. Alla dessa måltider är balanserade och betala strikt uppmärksamhet portion kontroll. Känn dig fri att ha kaffe eller te om det är en del av din vanliga rutin.
Förmiddagen mellanmål

Medan du är på jobbet, kan det vara svårt att gör det hela vägen genom morgonen fram till lunch. En servering av nötter, torkad frukt eller en granola bar är ett bra sätt att hålla dig fokuserad och frisk.
Lunch

Du kan fortfarande äta din favorit lunchtid sandwich med några enkla förändringar. Satsa på fullkornsbröd i stället för vitt. Välj senap istället för majonnäs och fågel i stället för fläsk. Du kan hålla osten om det passar dig och känn dig fri att stapla på så många grönsaker som du gillar. Sallader är ofta ses som tråkigt unfulfilling måltider, men du kan göra detta lunchtid häfta ditt eget. Börja med en bas av blandade gröna och lägg till dina favorit grönsaker. Du behöver lite protein för att hålla full så lägg kubik kyckling, nötter och ost till din sallad. Kasta i vissa sänkt fetthalt dressing, pitabröd och du har en hälsosam fyllning lunch.
Eftermiddagen mellanmål

Sen eftermiddag kan vara den svåraste delen av dagen för att få igenom när man försöker äta hälsosamt. Automater, söta läsk och flottiga chips väntar runt varje hörn. Istället äter en portion av multi-grain kex med jordnötssmör eller ost. De komplexa kolhydrater och protein ger dig precis den energi du behöver för att göra det till middag.
Dinner

One-maträtt måltider är ett bra alternativ för enkel hälsosamma middagar . Prova ett brunt ris stek med kyckling, räkor eller tofu. Lägg till något av de grönsaker du gillar och laga mat i olivolja, som innehåller hälsosamma fetter. Lägg till lite låg salthalt soja och farinsocker för smak. Ett annat alternativ är kokt fullkornsvete ziti med, tomatsås grönsaker och marken kalkon eller kyckling korv. Strö över lite parmesanost och färsk basilika.
Efterrätt

Tillåt dig själv lite andrum. Om du tar bort alla dina guilty pleasures på en gång, du är mer benägna att bryta alla regler på en gång. Så efter middagen, har en bit mörk choklad eller en kaka. Matcha det med några jordgubbar och du kommer att gå till sängs glad, frisk och nöjd.