Psyllium Husk Nutrition

Psyllium skal är det yttre membranet av utsäde av växten Plantago ovala. Den innehåller en hög nivå av kostfiber och brukar pulvriseras. En vanlig ingrediens i många kända laxermedel, även flavorless psylliumskalet kan köpas och användas för att öka fiber i din kost genom att lägga till drycker eller omrörning i livsmedel. Näringsvärde Basics

Psyllium skal är en kalorifattig sätt att lägga till mer fiber i din kost. Enligt Calorie King har psylliumskal endast 18 kalorier per matsked. I denna servering hittar du 4 gram kolhydrater och lite annat. De kolhydrater i psylliumskal består enbart av fibrer, och 1 matsked ger 16 procent av ditt dagliga rekommenderade intaget av fiber. Medline Plus förklarar att kostfiber som finns i psylliumfröskalet är vattenlöslig.
Fördelar

Lester M. Crawford, agerar kommissionär av mat och droger, konstaterade att psyllium skalet ingår bland lösliga fiber källor som FDA tror "kan minska risken för kranskärlssjukdom" när den används med en vettig kost. Den fiber som finns i psylliumfröskalet är också bra för mag-tarmkanalen. Eftersom psylliumfröskalet bulks upp pallen, tarmrörelser är lättare och är därför skonsammare för systemet. Andra möjliga fördelar är att sänka kolesterol, helande och förhindra matsmältningsproblem och rengöring tjocktarmen, enligt Medline Plus.
Typer av Psyllium Husk

Psyllium skal pulver kan köpas i bulk från vissa ört butiker och även kan köpas i kapselform genom några online-ört eller näringsmässiga detaljister, såsom Vitamin World. Du kan få nytta av psylliumskal i vissa kommersiella laxermedel, såsom Metamucil. Oavsett vilken form du tar, är det viktigt att dricka extra vatten när du använder det, eller du kan uppleva en tarmobstruktion, konstaterar Medline Plus. Psylliumskal kommer att absorbera en hel del vatten när den rör sig genom systemet, så du kanske vill dubbla din vattenintag medan du tar det. Addera Dosering

Medline Plus förklarar att doserna för psylliumskal baseras på en individs fiber krav, eftersom den näringsmässiga nyttan av psylliumskal ligger enbart i dess fiberinnehåll. En vuxen kräver mellan 20 och 35 gram fibrer varje dag, och upp till 45 gram psylliumskal tagit hela dagen före måltid är säker. Barn under 18 år bör inte förbruka mer än 16 gram per dag, men Medline Plus konstaterar att ytterligare forskning måste fyllas på säkerhet psylliumskal för barn.
Varningar

Psyllium husk bör användas med försiktighet. Även om det är en allmänt säker tillägg, Medline Plus noterar att anafylaxi och andra allergiska reaktioner har rapporterats. Dessutom, om du har haft tarm operationer eller har avvikelser i strukturen av din kolon, kan du uppleva en tarmobstruktion om du tar pulver psylliumskal. För en vanlig människa, kommer problem kunna undvikas om tillräckligt med vatten intas med psylliumfröskalet, vilket kommer att säkerställa att ingen blockering inträffar.