Pullups Orsakar Elbow Pain

Pull-ups är en sammansatt rörelse använder flera uppsättningar av muskler på en gång. Även om fokus för övningen kan vara på latissimus dorsi, musklerna i ryggen och biceps, det finns ett antal medhjälpande muskler engagerade för att slutföra rörelsen. Även de medhjälpande muskler är mindre, kan fylla pull ups orsaka smärta i armbågen, om någon av dem är skadad, underutvecklade eller inte värmas upp. Stora musklerna

De primära muskler som används för att utföra en pull up är latissimus dorsi, de rhomboids i mitten av ryggen och biceps. Addera Assisterande Muscles

p Det finns en myriad av mindre muskler som hjälper i denna rörelse, men de viktigaste assisters är brachioradialis musklerna i underarmen och brachialis som förbinder biceps till armbågen. Fast inte så aktiv, kan triceps på baksidan av armen spelar in i denna rörelse också.
Elbow Pain

Smärta kan kännas vid armbågen om underarmen muskler är trötta eller svaga. Om underarmarna inte är tillräckligt stark för att stödja kroppsvikt, är ökad påfrestning på armbågsleden som armen är böjd. Dessutom, om triceps är trött eller svag, kan det Triceps tillbehöret i armbågen orsaka påfrestningar som musklerna i anslutna tillbaka till skulderbladen dra på roten av Triceps i skulderbladet.

Alternativ

Använda handledsband kan hjälpa greppstyrka om underarmar är svaga, och inslagning armbågarna kan också bidra till att stabilisera bindväv. Addera Prevention

Om smärtan redan finns, vila leden och undvika övning tills återhämtat sig helt innan övningen med armband eller armbåge wrap assistans. Undvik pull-ups första i din träning om du är benägna att armbågen smärta och vara noga med att värma upp och stretcha rätt muskler innan du utför övningen.