Medicinska studier har visat att när du tränar, de flesta människor bränner mest fett i förhållande till totala kaloriförbrukning under träningen på omkring 60-70% av sin maxpuls. Maxpuls varierar beroende på din ålder, och det minskar när du blir äldre. För att hitta din maxpuls, helt enkelt subtrahera din ålder från 220, eller 226 om du är en kvinna. För att beräkna hjärtfrekvens som du bör sträva efter att komma in i din optimala fettförbränningszonen, multiplicera den siffran med 0,6 och 0,7 för att hitta det område som du bör eftersträva under din workouts.Your hjärtfrekvens varierar under loppet av din träning, beroende på hur hårt du tränar. För din uppvärmning, bör du sikta på att få din puls upp till ca 50-60% av din maxpuls under flera minuter innan träningspassets början. När du tränar för att få din puls nära din maximala bränner en massa kalorier, bör du försöka att inte anstränga dig att ihärdigt om du inte redan är i god form, och du bör inte hålla pulsen på denna nivå i mer än korta perioder . Den bästa metoden för att testa din puls under ett träningspass är att använda en pulsmätare, och de flesta modellerna fäster med ett band runt överarmen. Fördelen med att använda en pulsmätare är att den testar din puls kontinuerligt under träningen, och du kan lagra data i enheten för att se hur du utvecklas för att förbättra din kondition. Vissa modeller kan du även ladda ner informationen i datorn och hålla koll på hur många kalorier du bränt under träningen. Vissa gym utrustning kan ha en pulsmätare kopplad som du kan använda genom att ta tag i området på maskinen med handflatorna, men dessa inbäddade skärmar är inte lika exakt eller som hjälp för att ge information som en personlig hjärtfrekvens monitor.Another metod för att hålla koll på din puls är att gör en kort paus under träningen och kontrollera pulsen. Helt enkelt placera ditt pek-och långfinger på halsen, räkna hur många hjärtslag inträffar under 15 sekunder och multiplicera den siffran med 4 för att ta reda på hur din puls i slag per minut. För en mer exakt mätning av pulsen, kan du räkna hur många slag inträffar under en hel minut med din klocka eller timer på gymutrustning. Kontrollera din puls under uppvärmningsvarvet, flera gånger under träningen, och när du är redo att avsluta din svalna kan hjälpa dig att se till att du är i rätt zon för optimal kondition, fettförbränning och vikt loss.A fitness professionell kan hjälpa dig att uppnå den kunskap och motivation att uppnå alla dina träningsmål på ett smart och säkert sätt. För att ställa in en konsultation eller registrera dig för en session, kontakta Uppnå Fitness på www.achieve-fitness.com idag.
