Qi Gong övningar

Qi gong, även stavat qigong och chi gung, är en del av den kinesiska kampsporter som innefattar tai chi. Qi gong inkorporerar andas in djupt, så att luften kan cirkulera i hela kroppen, och sedan andas ut länge och långsamt när de utför enkla, nonstrenuous övningar. Som med tai chi, är qi gong praktiseras i en avslappnad, även meditativt, staten. Grundläggande Stance

Medan det finns hundratals qi gong övningar, börjar de ofta med fötterna axelbrett isär och tårna pekar framåt. Stå med ryggen försiktigt sträcks, undangömt hakan något och höfterna rakt nedanför axlarna. För de flesta kommer detta att innebära tucking svanskotan så att benet pekar rakt ner. Axlarna bör vara avslappnad. Armarna hänga löst, med en mjuk kurva i armbågarna och fingrar. Knäna är också mjukt böjd.
Awakening Qi

att väcka qi (även stavat chi) föra ihop händerna så att fingertopparna nästan beröring, kupade handflator uppåt. Medan andas in långsamt, höja händerna till brösthöjd. Vänd sedan handflatorna över så de möter golvet och andas ut långsamt samtidigt sänka händerna, tillbaka dem till deras ursprungliga läge utmed låren. Upprepa detta 8 gånger.
Cirkulerande Qi

Låt armarna svänga löst när du vrider från sida till sida medan du böjer och uträtning knäna. Börja med att böja knäna något djupare och rotera från höfterna (inte midjan). Rotera som om du böjer på bara ena höften för att sitta ner. Börja med endera sidan. Det ena höften kommer att lägga sig i benet medan den andra höften och låret förblir öppna. Under rotationen, knäna räta men behåller en mjuk böj. När rotationen till de vänstra ändarna, Höger arm gungor högt så att handen försiktigt knackar på vänster axel. Samtidigt knackar höger hand svänger bakom ryggen och lätt på höger höft. Nu böjer knäna och börja rotationen tillbaka till motsatt sida, svänger armarna i en omvänd mönster.