Qigong Horse Stance övning är utformad för att lindra ryggsmärta orsakad av sjukdom eller felaktig inriktning av kotorna. Öva denna hållning under 5 minuter eller mer per dag kan hjälpa till att återuppliva Qi flödet inom din rygg och ben, korrigera hållning problem som kan utvecklas från att sitta i en hopkrupen ställning hela dagen på jobbet.
Att utföra Qigong Horse Stance, stå med fötterna parallella, pekade tårna framåt, och benen ungefär dubbelt så långt som axelbrett. Böj höfterna och knäna (knäna bakom tårna) tills toppen av låret är även med knäet. Stoppa kroppen börjar vid höften, vilket eliminerar avrundning i ländryggen och uträtning ryggraden.
Håll huvudet hålls upprätt, med hakan något undangömt och ögonen fokuserade framåt. Håll händerna framför kroppen eller vid midjan. Medan du sitter i denna position, mentalt slappna av kroppen och inte tillåter några muskelgrupper otillbörligt spänd upp. Detta gör det möjligt Qi flöda fritt. Andas försiktigt men självklart - det kommer också att bidra till att lindra spänningar
p Om du inte kan hålla denna hållning för hela 5 minuter, börja med 1 minut i stående och sedan gradvis öka tiden som du blir. mer bekväm.
Basic Breathing Meditation
Qigong platser också starkt fokus på korrekt andning för att öppna upp Qi kanaler och återställa hälsa. Ett av de enklaste metoderna för att träna är det grundläggande andningsteknik, vilket gör det möjligt för kroppen att slappna av, att stimulera flödet av energi i hela. Denna övning kommer också att lära ordentlig bukandning, vilket är helt olikt hur de flesta människor andas genom att utöka deras bröst och revben.
Att utföra grundläggande andning meditation, sitta i en stol eller ligga bekvämt på rygg. Mentalt koppla alla muskler i kroppen, inklusive din membran. Nu andas djupt i magen, så att membranet naturligt expandera och använda all din lungkapacitet. Para ihop ditt sinne på din andedräkt, eliminera herrelösa tankar och fokusera på uppgiften.
När du andas, känna din kropp slappna av, mentalt föreställa alla dina blodkärl och nerver blir lugn och stadig. Du kan känna värme, svalka eller stickningar. Dessa är alla naturliga reaktioner på utbildningen. Inte fixera inte på dem och bara koncentrera dig på din andning, låta saker ske naturligt. Öva i minst 5 till 10 minuter per dag, men känn dig fri att öva längre om du så önskar.
Alternate Nostril Andning
Försök slutligen öva suppleant näsborre andning för att öka din förmåga att dra syre i kroppen. Teckning mer syre i kroppen kommer att hjälpa näring dina celler, vilket gör att du känner dig energisk och uppfriskad. Att öva denna teknik
, anta en sittande eller liggande ställning. Använda pekfingret och tummen, tryck ner på ena näsborren och börja andas genom bara den andra. Använd långsamma, kontrollerade andetag, hålla dig fri från oro hela. Utför en lång inandning och utandning genom ena sidan av näsan, sedan ändra det upp och sätt den andra näsborren. Fortsätt omväxlande fram och tillbaka i 5 till 10 minuter. Kombinera detta med de principer du lärt dig i den grundläggande andning meditation (andas in magen) för maximal nytta.
Upphovsrätt © Liv och hälsa