När människor kommer till mig för att få råd om hur man kan gå ner i vikt, de vanligtvis inte frågar om vilka övningar de ska göra, de vill veta hur de kan kontrollera sin aptit. De är väl medvetna om att de är överviktiga, därför att de äter för mycket, men de bara ca inte sluta, för en mängd olika reasons.The första jag säger till dem är att inte gå på en diet. För en vecka, i alla fall. Jag har dem att starta en dagbok där de håller reda på allt de äter och dricker, varje dag. Vilken tid de konsumerar det, hur de känner sig före och efteråt. Efter spårning tendenser under sju dagar eller så, de har självkännedom för att ta reda på varför de över eat.Acquiring viljestyrkan eller bygga tekniker för att göra något åt det är nästa step.The andra saken jag berätta mitt folk är att, när de börjar på sin kost och motion rutin, att inte kliva på en skala på minst två weeks.The orsak till detta är enkel. Folk vill ha snabba resultat. Det verkar ta bara en dag för att sätta sig på fem pounds och de förväntar sig att kunna förlorar fem pounds i en dag också, men det händer inte på det sättet. Det är inte rättvist, men det är så det är! Och när du startar din kost och motion rutin att det tar ännu längre tid för de första pounds att komma off.After de har berövat dig själv för en vecka, och arbetade deras Anodrester på löpband eller bänkar vikt, och sett skalan flytten inte ett dugg, alltför många människor slänger upp sina händer och bara ge up.It s inte ens att de trodde att det skulle bli lätt och det visade sig vara svårt, är det som trots allt att hårt arbete, vikten fortfarande inte lossna! Tja, det beror på att de höll på att impatient.By äta mindre och träna, de få muskelmassa och förlora fett och muskler väger mer än fett. Därför är det ens möjligt att gå upp i vikt när du börjar banta och träna och du får inte låta detta skrämma you.After omkring två veckor eller så, är det säkert att få på skalan, och eftersom du kommer att följa en hälsosam diet inte beröva dig av något och absolut inte svälta dig själv att du kommer att förlora cirka två pounds per vecka tills du når den vikt du önskar, och då du kommer att lägga till några kalorier till din diet, men behålla ditt träningsprogram för att behålla din nya vikt . Uppriktigt sagt, en gång att viktminskning börjar egentligen, jag råder oftast mitt folk att sluta titta på en en full längd spegeln och använder en skala för att spåra sin viktminskning. Jag vill inte att de ska bli besatt av hur de ser ut. Det har dokumenterats att en kvinna med en ätstörning, oavsett hur skelettet hon kan titta i en spegel, hon alltid ser sig själv som att ha veck av kött. När de kommer ner till rätt vikt för sin ålder, längd och kroppsbyggnad, det är där de slutar och det är där de behålla, oavsett vad de tror att de ser ut i spegeln.
