Quick-Start Low-carb diet Idéer

Motivation är en knepig sak - ena stunden är det närvarande och i nästa är det inte. Så när motivationen att kost strejker, skulle det anstå dig att hoppa på vagnen så fort som möjligt och inte spendera ändlösa veckor gitter i Internet forskning att genomföra en due diligence. Om du har beslutat att anta en låg-carb livsstil, är du knappast ensam - tusentals har redan skördat frukterna av låg-carb diet. Börja begränsa Carbs

att börja lågkolhydratkost, vänta inte tills i morgon - börja begränsa kolhydrater idag. Det bästa sättet att begränsa kolhydrater är att inte bara ställa en daglig gräns, men att begränsa ohälsosamma typer av kolhydrater samt. Begränsa ohälsosamma kolhydrater genom att begränsa din carb intag till bara frukt och grönsaker. Rita en fast linje i sanden som inleds i början av din kost kommer att hjälpa dig att uppnå resultat som mycket snabbare. Addera dagliga Carb Gränser

Nu när du äter ingenting annat än frukt och grönsaker för dina viktigaste carb källor, behöver du en daglig gräns att skjuta för att maximera din potential viktminskning. Det bästa sättet att bedöma carb tolerans av kroppsfett. Om du är en man över 20 procent kroppsfett eller en kvinna över 25 procent kroppsfett, äter inte mer än 30 g kolhydrater per dag (men bara från frukt och grönsaker). Om du är en man mellan 15 och 20 procent kroppsfett eller en kvinna mellan 20 och 25 procent kroppsfett, äter inte mer än 0,25 g kolhydrater per kilo kroppsvikt. Om du är en man mellan 12 och 15 procent kroppsfett eller en kvinna mellan 17 och 20 procent kroppsfett, äter inte mer än 0,35 g kolhydrater per kilo kroppsvikt. Om du inte vet ditt kroppsfett nivåer, uppskatta dem i överkant - det är bättre att vara försiktig än att oavsiktligt få ytterligare tyngd Addera ditt Öka protein och fiber
.

Konsumtionen av extra protein har visat sig öka mättnadskänslan, eller uppfattning av fullkomlighet, bland låg-carb diet. Således undviker hungerkänslor genom att konsumera en mager proteinkälla till varje måltid. Håll dig till proteinkällor som magert kött, kyckling, fisk, ägg och kalkon, begränsar proteintillskott från pulver eller andra onaturliga produkter. Dessutom kan förbrukningen av fibrösa gröna grönsaker som broccoli, gurka och spenat också öka känslan av fullkomlighet.
Undvik Faux Low-Carb artiklar

Tillverkare av traditionellt carb- lastat produkter har hoppat på low-carb tåget genom att släppa förmodade låg-carb versioner av produkter som bröd, mjölk, och även cookies. Du bör dock förstå att dessa produkter är bara "low-carb" på grund av manipulation av märkning standarder, så många sockeralkoholer kan ingå i en produkt utan att behöva rapportera att produkten innehåller kolhydrater. Även om det inte finns några kolhydrater på etiketten, dessa produkter fortfarande påverka blodsockernivån och kan hålla din kropp ur ketos (fettförbrännande läge). Håll dig till sunda, naturliga, obearbetade livsmedel för att få ut det mesta av din low-carb diet.
Överväganden

Genom att följa det tillvägagångssätt som beskrivs här, kan du börja förlora en betydande mängd i vikt idag. Dessa åtgärder kan visa sig vara ett radikalt avsteg från din nuvarande Dietföreskrifter, men radikal förändring kräver radikala åtgärder. För att dra full nytta av din motivation, kasta ut alla avvikande livsmedel nu, fyller ditt hushåll med bara friska objekt. Detta kommer att minska sannolikheten för backpedaling och fusk, samtidigt som den ger en stödjande miljö som bidrar till extremt låg-carb viktminskning.