Recept för lågt kaloriinnehåll

lågkaloridieter är ett bra sätt att gå ner i vikt. Ännu bättre, det finns belägg för att upprätthålla en kalorifattig diet kan vända tecken på åldrande, förlänga livet och ge många andra hälsofördelar. Under en vanlig kalorifattig diet, förbrukar en person mellan 1500 och 1800 kalorier per dag. För att dra full hälsofördelar, måste man se till att de konsumerade livsmedel är inte bara lågt i kalorier men näringsmässigt balanserad. Frukost: Kryddad Pumpkin Oatmeal

1-1/4 cups waterPinch av salt2 /3 kopp havregryn (175 kalorier) 1/4 kopp konserverad pumpa (21 kalorier) 1/4 tsk. cinnamon1 /4 tsk. nutmeg2 tsk. honung (44 kalorier) katalog

Föra vatten till en koka över hög låga, tillsätt sedan salt och havre. Sänk värmen till medium, koka i två minuter, rör om ofta, slå sedan värmen till låg. Nästa, kombinera kryddor och konserverad pumpa i en skål, rör sedan i havregryn. Servera varm. Totalt: 250 kalorier Addera Lunch:. Spenat Sallad med avokado och grapefrukt

1 msk. olivolja (120 kalorier) 2 msk. balsamvinäger (4 kalorier) Svartpeppar till taste3 koppar färska baby spenat (36 kalorier) ¼ avokado (58 kalorier) ½ rosa grapefrukt (46 kalorier) katalog

Vispa ihop vinäger, olja och peppar . Lägg spenat och rör om päls. Skär avokado i tärningar och lägg i skål med spenat. Skala och ta bort märg från grapefrukt, och ta bort membranet från varje grapefrukt segment. Lägg grapefrukt till sallad och kasta. Totala kalorier:. 264
Middag: Mandel-krönta Lax

1 6-oz. laxfilé (215 kalorier) SaltPepper2 tsk. citron juice2 msk. rostade mandlar, finhackade (100 kalorier) ¼ kopp fina brödsmulor (112 kalorier) ¼ tsk. malen spiskummin

Värm ugnen till 500 F. Rub fisken med salt och peppar, låt marinera i citronsaft ½ timme. Kombinera mandel, ströbröd och kummin i en bunke. Ta fisken ur marinaden. Spoon torra blandningen på toppar och sidor av fiskfilé tills köttet är helt täckt. Coat en broiler pan med matlagning spray och plats fisken (skinnsidan nedåt) på pannan. Baka i ca 15 minuter. Servera med 3 koppar kokt spenat, om så önskas. Totala kalorier: 327. Med ångad spenat:. 363