Referenshandbok för vitaminer

Vitamintillskott överflöd och med goda skäl. Vitaminer är viktiga för din kropp att fungera korrekt. Med undantag för vitamin D, kan kroppen inte tillverka vitaminer på egen hand. Det enklaste sättet att se till att du får tillräckligt av ett brett spektrum av vitaminer är genom att äta en hälsosam, varierad kost med mycket frukt och grönsaker, eller genom att ta en daglig multivitamin (eller båda). B-komplex vitaminer

B-vitaminer kan vara lite förvirrande eftersom det finns så många av dem, och din kropp behöver dem alla för att fungera effektivt. Vitamin B1, eller tiamin, är viktigt för kognitiva funktioner som minne. Det hjälper vända mat till energi och även upprätthåller nervtillväxt. Vitamin B2, eller riboflavin, hjälper till att frigöra energi och hjälper till med kroppens tillväxt och utveckling. B2 behövs också för kroppens hormoner och röda blodkroppar. B3, eller niacin, spelar en roll i över 50 kroppsliga funktioner, såsom tillverkning hormoner, reglera kolesterol, och att bli av med gifter. B5, eller pantotensyra, bistår även med energimetabolism, liksom hormoner, röda blodkroppar och producera D-vitamin B6, eller pyridoxin, arbetar för att producera proteiner, enzymer och hormoner. Det kan hjälpa till att skydda dig från hjärtsjukdomar. B7, eller biotin, är viktigt för energiomsättningen. B9, eller folsyra, arbetar för att förebygga fosterskador och hjärtsjukdomar, samt spela en roll vid celldelning och tillväxt. B12 eller kobalamin, arbetar också med ämnesomsättningen och röda blodkroppar.
Vitamin C och D

C-vitamin är känt för sin förmåga att stärka immunförsvaret . Det kan också hjälpa till att förebygga grå starr, diabetes, astma, stroke och hjärtsjukdomar. Det gör också kollagen, vilket är bindväv som håller alla delar av din kropp i sin rätta plats. C-vitamin är en antioxidant, som hjälper till att skydda dina celler från skador. Vitamin D är också viktigt, det hjälper till att hålla dina ben starka och ditt immunsystem friskt, och det kan bidra till att förebygga cancer. Din kropp kan naturligtvis göra D-vitamin från solljuset. Det ultravioletta ljuset förvandlar kolesterol under huden till vitamin D.
vitamin A, E och K

Vitamin A är viktigt för din vision hälsa och immunförsvar . Det skyddar mot hjärtsjukdomar och cancer genom att förstöra fria radikaler. Vitamin A hjälper också behålla integriteten i dina ben och tänder. Vitamin E fungerar med vitamin A och C för att skydda kroppen mot fria radikaler. Det stärker immunförsvaret och kan hjälpa till att förebygga eller behandla komplikationer av diabetes, såsom neuropati, och njurproblem. K-vitamin är viktigt för kroppens förmåga att koagulera blod. Det är ett fettlösligt vitamin som också hjälper kroppen använda kalcium effektivt för att upprätthålla benhälsa. K-vitaminbrist är sällsynt, men kan orsakas av långvarig oral antibiotika, av leversjukdom, eller genom att äta mycket små mängder av gröna grönsaker.