Regler för Low Carb dieter

Low Carb dieter kräver dieter att följa regler, av vilka vissa är strikt, för att underlätta viktminskning. Göra gradvisa förändringar i kolhydratintag och välja hälsosamma alternativ till kolhydratrika livsmedel är viktigt för framgången för en låg Carb diet. Undvika raffinerat mjöl, socker och livsmedel stärkelserika krävs också när man följer en låg Carb diet. Gradvisa förändringar

När du upplever viktminskning med en låg Carb diet, är det nödvändigt för dig att öka din carb intag långsamt. Detta gör att du kan inte bara identifiera den carb nivå där viktminskning stannar, men också för att undvika viktökning på grund av ökad kolhydrater i kosten.
Hälsosamma val

När du gör kost val på en låg carb plan, måste dieters göra hälsosamma val. När begäret en söt behandla, är det bättre att välja ett alternativ, t.ex. en kopp kaffe sötad med socker-fri smaksatt sirap. Andra alternativ inkluderar sockerfria karameller eller låg-socker bär, såsom björnbär.
Raffinerat mjöl

raffinerat mjöl bör undvikas när på en låg carb kost. Många livsmedel innehåller raffinerat mjöl, inklusive vitt bröd, tortillas och många snacks. Vitt mjöl bör även undvikas vid matlagning. Livsmedel som innehåller raffinerat mjöl är inte bara hög i kolhydrater, de är låga i fiber och kommer snabbt spåra ur låg förlust Carb vikt.
Sugar

Low Carb dieters bör undvika att konsumera socker när det är möjligt. Socker kan hittas i många livsmedel som vanligen äts av låga carb diet, inklusive salladsdressing, ost, lunch kött, skinka och även bacon, så det är viktigt att läsa etiketter och välja sorter av dessa livsmedel som inte innehåller socker. Mängden socker i en produkt kan hittas genom att läsa ingrediensförteckningen och letar efter en av de många namn för socker. Andra namn för socker inkluderar dextros, sackaros, glukos, fruktos och majssirap.
Stärkelse

kolhydratrik mat, som potatis och majs, är off-limits till låg carb diet. Dessa livsmedel är mycket hög i kolhydrater och kommer att orsaka dieters att gå över deras dagliga kolhydrater ersättning. Dessutom kan de iväg cravings för andra höga kolhydrater livsmedel, vilket kan resultera i att dieter återgå till pre-diet matvanor.
Tillåtna Foods

Nötkött, fjäderfä, fläsk och allt annat kött är tillåtna på låg-carb diet. De flesta hårdostar är också tillåtet, som är lågt glykemiskt grönsaker, såsom zucchini, broccoli, blomkål och alla gröna bladgrönsaker. De tjänstgör storlekar av dessa livsmedel varierar, beroende på vilken låg carb diet du följer, och vilken fas av diet du är på. Addera