Rehab Övningar för ACL återuppbyggnad

rekonstruktiv kirurgi på främre korsband eller ACL, i knäet är en intensiv och seriös procedur. Det kräver omfattande post-operativ vård som inkluderar en strikt fysisk rehab program. Om rehabilitering terapi inte slutförs under ledning av en utbildad sjukgymnast, kör du den sannolika risken aldrig helt återfå rätt rörelse i knäet. Under rehab-processen, det finns flera olika typer av övningar som kan användas för att få tillbaka full nytta av ditt knä. Första veckorna

För första veckorna efter operationen, bör övningarna vara mycket ljus i intensitet, och bör inriktas på att återvinna rörelse och flexibilitet i knäleden. När snitten från operationen har läkt och svullnad utgör inte ett problem längre, kan övningarna börjar.

Knee förlängningar kommer att få dig helt enkelt förlänga dina ben och vila den på något medan du fortfarande i en liggande sittande eller position. Benet ska hållas på detta sätt i flera minuter. Målet är inte att bygga eller arbeta musklerna så mycket som det är att träna ligament att utvidga sig igen.

Dessutom kan du utföra vissa mjuka ben-lyft övningar. Liggande platt, lyfta benen i luften, försöker hålla dem även med varandra. Sedan försiktigt sänka dem tillbaka ner och upprepa. Detta fungerar din quad muskler samtidigt som den hjälper att hålla ditt knä rakt och utökad.
Flera veckor efter operationen

Under denna period är målet att uppnå och upprätthålla en fullständig rörelseomfång från knät. Du kan göra dagliga stretchövningar, såsom knä förlängningar. Dessa utförs vanligen med hjälp av en tränare, så att ett visst tryck kan appliceras på fogen, hjälpa lossa den när du förlänga och kontrakt. Detta, i sin tur, kommer att möjliggöra ett bättre rörelseomfång.

När du är bekväm med att flytta knä till en normal grad, kan du flytta till mer vanliga övningar, t.ex. stairsteppers och en stillastående cykel. Har dessa mycket långsamt och under uppsikt i ca 30 minuter åt gången. Målet är fortfarande att inte bygga muskler i vanlig bemärkelse utan att bygga styrka i ligament och områden som är ansvariga för de normala böjning och förlängning sortiment av rörelse.

Vissa motstånd övningar kan även utföras, såsom förlängningar med motion band, att lägga lite tryck och motstånd till knäet.
I framtiden

Under månaderna efter ACL-rekonstruktion, en gång fulla rörelser och böjning återfås i knäet, kan mer styrka-specifika övningar äger rum. Inledningsvis bör dessa alltid vara under överinseende av en terapeut eftersom felaktigt utför dem kan anstränga fel områden i knä och negativt påverka den reparerade ligamentet.

Börjar med låga mängder av vikt, kan du utföra knäböj och benpress. Dessa är idealiska eftersom när man gör dem på rätt sätt, är fötterna helt platt mot golvet. Detta gör att du kan fördela och kontrollera vikten på knäet samt flytta den i en mer rak och flytande rörelser.

Från och med nu kan du börja fokusera mer på styrkeövningar än i de första veckorna, och så småningom kommer att ha återfått full nytta av ditt knä.