Rehabilitering Motion för ett trasigt Shoulder

Sjukgymnastik för en trasig axel är viktigt. Först hjälper sjukgymnastik för att återfå rörligheten i lederna i regionen, förebygga oönskade tillstånd såsom "frusen skuldra" (fullständig immobilisering av området). Andra hjälper sjukgymnastik att restrengthen axeln sig att förebygga framtida skador och återställa den riktiga styrkan förhållandet mellan de områden i armen. Medan smärtsam och betungande, kan skuldra rehab övningar utföras nästan var som helst. Rörlighet Borrar

utföra enkla rörlighet övningar för att bidra till att undvika en frusen skuldra. För att utföra dessa övningar, behöver du ett kvastskaft. Medan du håller kvastskaft framför kroppen med en bredare än axelbrett grepp, höja armarna över huvudet samtidigt som händerna stilla på kvastskaft och armbågarna låsta hela. Du ska känna en mild till svår stretch i och runt axelleden. Håll i toppläget (med armarna direkt ovanför eller strax bakom) huvudet i fem sekunder, sedan sakta vända. Upprepa fyra eller fem gånger

annan rörlighet drill:. Börja med kvastskaft bakom din rygg, håller den med en större än axelbrett grepp. Håll armarna raka och armbågarna låsta, och sakta höja klubban bakom ryggen så långt som din mobilitet kommer bekvämt tillåter. Paus vid punkten för maximal spänning i fem sekunder, sedan sakta slappna av och återgå till utgångspunkten. Upprepa för totalt fyra eller fem gånger.
Styrka Drills

Utför front höjer till öka skuldra styrka efter en bruten axel. Samtidigt står med händerna längs sidorna och armarna rakt, lyfter armarna rakt framför kroppen tills händerna är i axelhöjd. Du ska känna dig svag spänning i musklerna i axlarna när de utför denna övning. Utför tre uppsättningar av 12 till 15 upprepningar vardera. När du är bekväm med rörelsen och kan utföra det med lätthet, öka svårigheten genom att hålla lätta hantlar (2,5 eller 5 pounds) i dina händer. Utför varianter av denna rörelse genom att höja armarna ut åt sidorna, och sedan höja armarna till diagonalen (för tre uppsättningar av 12 till 15 reps vardera). Detta kommer att stärka din axel genom ett komplett utbud av rörelse.