Rehabilitering övningar för armbågen smärta

armbågen smärta börjar som ömhet eller en molande värk längs utsidan av armbågsleden. Så småningom smärtan strålar ner i underarmen muskler till handleden. Detta är kroppens signal att säga "stopp" till vilken handling som orsakade smärtan. Vila, is och värmebehandling är den normala utgångspunkten för rehabilitering. Försiktigt massera underarmen från armbågen till handleden kan också lindra smärtan. Väl på bättringsvägen, bör rehabilitering fortsätta genom varsam förstärkning och stretchövningar. Detta skyddar mot ytterligare skada. Alla dessa övningar bör vara smärtfri om skadan har läkt ordentligt. Wrist Extensions

Håll en one-pound vikt eller burk grönsaker. Vila underarmen på bordet eller på benet. Häng handleden över kanten. Om den är rätt placerad, då bara din hand ska kunna röra sig. Rikta handflatan nedåt. Sakta höja och sänka din handled. Upprepa 15 till 20 gånger. Ändra händerna och upprepa. Om det finns smärta, prova att byta till ett lättare, sedan bygga upp det successivt.
Wrist Flexion

Håll en one-pound vikt. Vila underarmen på ett bord med handleden över kanten så att bara din hand kan röra sig. Vänd handflatan uppåt. Sakta höja och sänka din handled. Upprepa 15 till 20 gånger. Ändra händer och upprepa.
Isometrics

Håll ut armen rakt framför dig. Vänd handflatan nedåt och gör en knytnäve. Böj handleden uppåt. Med andra handen, försöka driva din knytnäve ner. Håll i 10 sekunder. Upprepa övningen fem gånger. Gradvis arbeta upp till 20 reps.
Finger Extensions

Placera ett tjockt gummiband runt alla fem fingrar på handen på armen som har den smärtsamma armbågen. Sprid och kontrakt fingrarna 25 gånger. Lägg märke till hur denna övning fungerar hela underarmen muskeln upp till armbågen. När denna övning blir för lätt, lägga till en andra gummiband till den första.
Pressar

Fatta en tennisboll i handen. Kläm bollen 25 gånger. Om du använder en tennisboll är för smärtsamt, sedan växla tennisboll ut för en stor svamp. Gradvis arbeta dig tillbaka upp till en tennisboll. Efter att ha slutfört alla rehabilitering övningar, massera armbågen området med is i ungefär fem minuter. Arbeta dig upp till att utföra dessa övningar tre till fem gånger per dag utan smärta.