Rejäl, näringsrik mat för barn

Många barn är så upptagen som vuxna. Lägg till detta att petiga matvanor, och resultatet är ofta en kamp om att få dem att äta näringsrika måltider. Rätt kost är viktigt för friska, växande kroppar, rätt kost har aldrig varit viktigare. Hellre än att slåss om vad man ska äta, hitta sätt att göra maten utseende, lukt och smak tillräckligt bra för att ersätta snabbmat och söta skräpmat. Barnen kommer att mellanmål, så ger massor av hälsosamma mellan-måltid val. Stock Up

Gå till mataffären med en lista och hålla fast vid det. Endast köpa fullkorn bröd och spannmål. Mjöl tortillas är utmärkta förutsättningar för pizzor av någon sort. Snarare än att köpa en stor påse med äpplen, köpa mindre mängder av olika frukter. Köp en mängd färska grönsaker som kan skäras upp och packats för småätande. Lägg flaska salladsdressing för doppning. Ost torg, förkokta kött och jordnötssmör gör också mättande mellanmål. Vanlig yoghurt och frukt-bara konserver kan tillfredsställa den söta tanden. Burkar av tomatsås, riven ost, och allt annat barn tycker om pizza spetsa inköpslistan.
Hemma

Spendera tid förbereder attraktiva mellanmål för barnen att hålla i när de är hungriga. Skär upp färska grönsaker och del ut dem i smörgås påsar. Barnen kan spruta lite salladsdressing i en skål att doppa sina planteras. Tvätta frukten och visa den i en stor korg eller skål på köksbänken, ö eller frukostbordet.
Vara en förebild

stället berätta barnen vad de ska äta, visa dem genom att äta näringsrik mat själv. Mindre barn tycker om att efterlikna sina föräldrar, så börja så här tidigt för bästa resultat. Undvik att diskutera "går på en diet," eller kommer de att se sunda matvanor i ett negativt ljus.
Involvera barnen

Uppmuntra barnen att hjälpa till med alla aspekter av sin näring som möjligt. Låt dem föreslå idéer för inköpslistan, och när du kommer hem, uppmuntra dem att hjälpa till att förbereda det. Visa dem vad som behövs för en balanserad måltid, och involvera dem i middagen planering.
Viktigaste måltiden

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, så att det räknas. Det behöver inte vara tråkigt eller vara samma livsmedel upprepade dag efter dag. En mixer frukt smoothie med frukt, yoghurt och saft kommer att ge tillräckligt med energi för att göra det genom morgonen. Gör pizzor tortilla frukost för en särskild behandling. Top tortillas med äggröra, ost, paprika och tärnad skinka, sedan hålla den i ugnen i några minuter tills osten smält. Samma ingredienser kan också användas för en wrap. En frukost parfait varvas med yoghurt, är granola och frukt annat härligt sätt att börja dagen.
Tips

Familjer som sitter ner vid bordet är mer benägna att ha barn som kommer att prova nya livsmedel. Erbjuda en variation av hälsosamma snacks. Argumentera inte över mat. Istället, ge barnen något att säga i vad man tjänar, med hjälp av en "antingen /eller" synsätt. Ett exempel på detta är, "Vill du morötter eller broccoli?" Ställ en regel om att det inte blir någon argumenterar vid bordet. Ha en subtil kö för att stoppa diskussionen om det leder i den riktningen, till exempel ett öra bogserbåt eller ett ord som låter familjen vet att det är dags att byta ämnen. Använd inte dessert som belöning för rengöring av plattan eller något annat eftersom det skapar dåliga matvanor som kommer att fortsätta under hela livet. Addera