Rekommendationer för dagliga kalori Procent

Enligt FDA , måste vi få en viss procent av kalorier från fett , protein och kolhydrater . Dessa procentsatser varierar mellan individer , och utgör den totala kalorier som förbrukas under en dag . Daily kalori behov

mängd kalorier som behövs per dag varierar med kön , ålder, längd och aktivitetsnivå . Mayo Clinic erbjuder en gratis online-kalkylator för att avgöra din dagliga kalori behov baserat på dina kriterier .
Kalorierna från protein

Mayo Clinic , samt FDA , rekommenderar emot 10 till 35 procent av det dagliga kaloriintaget från protein . Så , om man skulle konsumera en 2.000 - kalori - en - dagars diet , då man skulle vara tidskrävande 50-175 gram protein per dag . Detta motsvarar till mellan 200 och 700 kalorier från protein , eftersom protein är fyra kalorier per gram .
Kalorier från fett

Totalt fett konsumtion rekommenderas att vara 20 till 35 procent av det dagliga kaloriintaget . Med 2000 kalorier per dag , skulle man förbrukar i genomsnitt 44 till 78 gram fett per dag. Det är omkring 400 till 700 kalorier per dag från fett .
Kolhydrater

Om 45 till 65 procent av det dagliga kaloriintaget bör komma från kolhydrater . Använda en 2000 - kalori diet som ett exempel , skulle detta innebära en kostnad på 225-325 gram per dag av kolhydrater , eller 900-1300 kalorier per dag från kolhydrater .