Rekommenderad diet för hypoglykemi

Hypoglykemiska människor måste följa en speciell diet för hypoglykemi. Den hypoglykemiska kost bör vara högre i protein än en genomsnittlig persons kost. Det är viktigt att veta vilken mat att äta och vilken mat att undvika så att du kan förhindra att ditt blodsocker från att falla. Att äta ofta är också en mycket viktig del av en hypoglykemiska kost. Livsmedel för att undvika

Undvik att äta hög socker livsmedel såsom glass, godis, kakor och tårtor. Dessa kan utlösa en spik och sedan en nedgång i blodsockret. Om du äter mat som innehåller mycket socker, måste du begränsa det till en mycket liten del och även äta lite protein eller fett på samma gång. Protein och fett bromsa kroppens insulin svar, hjälpa till att stabilisera blodsockret.

Håll en matdagbok över allt du äter. Anteckna de tider som du äter och hur du känner dig när du äter maten. När som helst du har lågt blodsocker, skriv ner tiden. Så att du kan gå tillbaka och analysera din matdagbok för att räkna ut vilken mat som utlöser din lågt blodsocker. Du kan bli förvånad över de skyldiga.

Undvik juice och andra söta drycker. Juice är mycket socker och inte innehåller något protein eller fett för att hjälpa kroppen hantera socker. Begränsa mängden juice du dricker, överväga att vattna ner det så att du fortfarande kan dricka din saft, men kommer inte att ha samma insulinsvar

Eliminera socker, vitt mjöl, alkohol, koffein och tobak från din diet. . Dessa saker kan ha negativa effekter på ditt blodsocker.
Mat att äta

Ät mycket magert protein. Du kan få protein från källor såsom skinn fjäderfä, magert kött, fisk, baljväxter, bönor, mejeriprodukter, ägg, nötter och frön. Att äta en proteinkälla var tredje timme kommer hjälpa dig att behålla ditt blodsocker på en jämn nivå. Du kan äta kolhydrater också, men det är bäst att inkludera åtminstone några protein varje gång du äter. Ät långsamma kolhydrater såsom stärkelse, brunt ris, fullkornspasta och fullkornsprodukter istället för vitt bröd, vitt ris och vanlig pasta.

Välj tilltugg som har minst tre gram protein och inte mer än 10 gram socker. Ät mycket grönsaker och fullkornsprodukter. Du kan äta frukt i små mängder, men inte äter torkad frukt.

Ha alltid ett mellanmål med dig. Det är viktigt att kunna äta utan att behöva jaga mat. När du börjar känna att ditt blodsocker sjunker, är det för sent. Om du känner att ditt blodsocker blir lågt, äta något så snabbt som möjligt för att få ditt blodsocker tillbaka upp. Att sätta ditt blodsocker tillbaka upp dricka lite apelsinjuice eller en vanlig läsk som Coca Cola, Pepsi eller Dr Pepper. De klara läskedrycker har inte så mycket socker. Vänta ca 20 minuter för ditt blodsocker att gå upp från söt dryck, sedan äta lite protein för att stabilisera blodsockret.