Rekommenderade Dagliga värden för en 1300 Calorie Diet

A 1300-kalori diet är avsedd för personer som behöver gå ner i vikt snabbt, såsom de som förbereder sig för en medicinsk åtgärd. Eftersom en sådan diet bara tillåter dig 65 procent av den genomsnittliga 2.000 kaloriintag att US Department of Agriculture näringsmässiga riktlinjer rekommenderar för de flesta av oss är det viktigt att dessa kalorier kommer från rätt mat källor. Annars kommer din kropp inte få de näringsämnen den behöver. US Food Pyramid

USDA: s Food Pyramid har reviderats för att ge en tydligare bild av vilken mat vi bör äta varje dag och rätt belopp för varje. Den innehåller också motion rekommendationer. I allmänhet bör människor koncentrera sig på att äta mer fullkorn, frukt, grönsaker och magert kött och eliminera mest raffinerat socker, salt och fett.
Grains

Enligt dietbites . com (se referenser för en länk), fem dagliga 4-oz portioner av fullkornsprodukter (fullkornsbröd, pasta, brunt ris etc.) ger fibrer för att fylla upp dig och hålla matsmältningssystemet fungerar. Kontrollera etiketten för fullkornsprodukter, som har bearbetats mindre än multigrain eller vita produkter.
Frukt

Tre 1-kopp portioner frukt kommer att ge C-vitamin och andra vitaminer som behövs för att förebygga ohälsa. Välj hela frukten snarare än frukt för att få ytterligare fiber. Välj färsk frukt över burk för att undvika ytterligare konserveringsmedel.
Grönsaker

Två 1,5-kopp portioner grönsaker dagligen ge extra vitaminer och fibrer. Välj färska grönsaker istället för burk för att undvika extra salt.
Mejeri

Six 2-kopp portioner av mjölk, yoghurt eller fettsnål ost ger kalcium och protein för att bygga starka ben och tänder. Soja mjölkprodukter kan användas av dem som är laktosintoleranta.

Två 3-oz portioner magert kött, fisk, fågel, nötter, frön
kött och bönor eller bönor ger protein och energi för att hjälpa ben och muskler förblir stark. Grill eller baka dessa poster snarare än att steka dem att undvika att äta extra fett och kalorier.
Överväganden

En 1300-kalori diet är en drastisk diet som endast bör följas under ledning och rekommendation av en läkare eller dietist. Eftersom det finns så få kalorier det är mycket svårt att tillgodose näringsbehov fullständigt.

Rådfråga en läkare eller nutritionist om du känner dig yr, svag eller yr eller upplever några andra problem när du följer denna måltid plan.
< p> Den 1300-kalori livsmedel rekommendationer ovan ger 4 tsk dagligen av fetter eller oljor och 171 diskretionära kalorier för kryddor och smak.