Rekommenderade Zone diet Frukt & Grönsaker

The Zone Diet och dess 40/30/30 förhållandet mellan kolhydrater till fett till protein beroende på betoningen av obearbetade frukter och grönsaker som den viktigaste källan till den dagliga 40% av kolhydrater. Intag av pasta och potatis bör begränsas till lägre glukos och insulinnivåer som orsakar kroppen för att bygga upp fett. Öka magert protein och fett som annars skulle minskas på en fettsnål diet, så att varje gör upp 30% av ditt dagliga kaloriintag. Historia

The Zone Diet utvecklades av Dr Barry Spears som ett resultat av hans forskning om fosfolipider på 1970-talet, och den roll som fett för att förebygga hjärtsjukdom. Så småningom hans forskning utvecklats till möjligheten för kost för att förebygga olika hälsoproblem. The Zone Diet, med dess betoning på magert protein och fetter, utvecklades ursprungligen på 1980-talet som en hälsokontroll metod, inte för viktminskning. Den bygger på en princip om måttlighet och balans, med denna balans i kroppen hjälpa totala kost och hälsa. På frukterna Zone diet och grönsaker
Begränsningar

bör tillhandahåller den huvudsakliga källan till kolhydrater, 40% av ditt dagliga kaloriintag. Sockerintag bör vara låg, så kolhydrater poster bör vara hög i fiber och andra viktiga näringsämnen. Pasta och stärkelse kan ersättas med vissa grönsaker som spagetti squash, och bröd bör begränsas. Även vissa frukter rekommenderas på Zone Diet, fruktjuicer är ett definitivt nej, eftersom de bearbetas och högt i enkla sockerarter. Vissa frukter, som bananer och vindruvor är också begränsad på grund av deras högre naturlig sockerhalt. Listan över tillgängliga frukter
Rekommendationer

begränsas till att omfatta olika bär, äpplen, aprikoser, vindruvor, kiwi och tomater. Grönsaker är gott om i Zone Diet, eftersom de är starkt rekommenderat att ätas råa eller kokta obearbetade med hälsosamma fetter som olivolja. Sedan fettintag av Zone Diet är mycket högre i förhållande till andra magra dieter, är avokado en rekommenderad stapelvara eftersom det ger både bra fett och essentiella näringsämnen. Andra rekommenderade grönsaker omfattar broccoli, kronärtskocka, zucchini, lök, morötter, gröna bönor, grön paprika och selleri.