Homeostasis innebär att du är i ett tillstånd av balans. När det gäller kalorier, innebär detta att du konsumerar det du behöver, varken mer eller mindre. För att beräkna vad du behöver på en daglig basis, kan du använda en enkel ekvation: 12 x kroppsvikt = totala kalorier. Så en genomsnittlig man kräver någonstans mellan 2.200 till 2.500 kalorier dagligen. En genomsnittlig kvinna behöver 1.500 till 1.800 per dag. Den lägsta uppskattningen beräknas till 8 kalorier per kilo kroppsvikt. Så de absoluta minimikrav för män är cirka 1.800 och 1.200 kalorier per dag för kvinnor.
Förlora /gå upp i vikt
p Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo fett. Detta innebär att om du vill gå ner ett halvt kilo fett per vecka, du behöver för att eliminera 500 kalorier varje dag. Om du har en hel del vikt att förlora, kan du förlora två pounds per vecka på ett säkert och effektivt genom att minska kalorier med 1.000 dagligen. Någon mer än detta kommer att skicka din kropp till fasta läge, stänga metabola funktioner och gör ditt viktminskningsprogram ineffektivt. Du kommer inte att förlora vikt, och du kommer att få tillbaka det mycket snabbare när du slutar dieting.In för att gå upp i vikt, behöver du bara lägga till 500 kalorier per dag för att lägga till £ 1 per vecka.
kalorier i maten
Kalorier kommer från maten vi äter. Fett har flest kalorier per gram vid 9 kalorier per gram. Alkohol innehåller 7 kalorier per gram och proteiner innehåller 4. Kolhydrater innehåller det minsta med 3,75 kalorier per gram. Det är viktigt att komma ihåg när du räknar kalorier när du äter under dagen. Inte alla livsmedel är skapade lika. Om du funderar på att minska kalorier, kan du äta samma mängd mat utan att göra bättre val mellan fett, proteiner eller kolhydrater.
Upphovsrätt © Liv och hälsa